POSTNATAL kućni program
Sigurne vježbe nakon poroda
Ako si mama koja se želi osjećati i izgledati fit bez gubljenja vremena na odlazak u teretanu, na pravom si mjestu. Uz moje vodstvo i podršku, ubrzo ćeš osjetiti sve dobrobiti vježbanja u udobnosti svog doma
Draga mama,
Znam da nemaš vremena, i sama sam u istom kaosu. Ne znam jel bi prije skuhala, oprala, opeglala ili sjela i zurila u prazno.
Znam da te bole leđa jer i mene su moja otkidala otkako sam rodila svoja dva kikača u nepunih godinu i pol dana, a prije toga sam bila u dobroj formi. Nakon što sam se ponovno pokrenula rijetko da ih uopće osjetim.
Znam da si umorna i neispavana i da jedva čekaš 5 minuta mira i tišine.
Znam da planiraš nešto poduzeti kad klinci malo otfrknu.
Isto tako znam i da si potajno, jednim malim djelićem sebe nezadovoljna jer si ne posvećuješ dovoljno ili gotovo ni malo vremena. To nije sebično, da te odmah ohrabrim. To je sasvim normalno i dapače, potrebno. Uvijek samo davati davati i davati postane s vremenom iscrpljujuće. Svakome je potrebno bar malo vremena za druženje sam sa sobom.
Sve razumijem i sve mi je jasno jer sve to i ja imam doma.
ALI
Ne čekaj savršene okolnosti jer ih nećeš dočekati. I ja sam čekala pa sam vidjela da od toga nema ništa, samo veća bol u leđima i konstantno prazna baterija.
Uzmi vrijeme za sebe! Tvoja obitelj će biti sretnija ako si i ti zadovoljna sobom.
Veša i suđa će uvijek biti. Nekad mi se čini da se hrpa ne miče s mjesta. A djeca? Počinjem uviđati da je istina kako kažu: mala djeca mala briga, velika djeca velika briga.
A djeca trebaju fit mamu i pri tom ne mislim na izgled! Treba ih nositi, voziti, trčati za njima, saginjati se, igrati i nakon toga imati snage i za sve ostalo na duuuugačkoj to do listi.
Počni odmah! 10ak minuta po 10ak minuta. Nema veze. Vidjet ćeš kako će ti odmah pogled biti bistriji, raspoloženje bolje, a tijelo zahvalno. Garantiram ti to.
Trening programiramo prema tvojim specifičnim mogućnostima i potrebama.
Zašto ti treba baš ovaj program?
-
Od mene nećeš dobiti samo plan treninga i to je to, doviđenja. Ja ti pružam podršku i vodim te cijelim putem. Brinem se o tome da iz treninga dobiješ ono najbolje za tvoju trenutnu situaciju. To znači da odgovaram na tvoje zahtjeve, potrebe ili bilo što drugo vezano uz vježbanje. Ja sam tvoj osobni trener.
-
zato jer je planiran upravo za tebe i tvoje specifične potrebe
-
dobit ćeš hrpu koristi za zdravlje, prvenstveno leđa
-
tjelesna aktivnost pozitivno će utjecati na tvoje raspoloženje i razinu energije
-
osjećat ćeš se zadovoljnije u svom tijelu
- svojim primjerom daješ dobar primjer svojoj djeci
Ipak misliš da ga nećeš uspjeti ugurati u svoj pretrpani raspored?
- ovdje nema gubitka vremena na odlazak i dolazak s treninga; vježbaš kod kuće, a oprema ti uopće ne treba
- ti diktiraš koliko vremena možeš izdvojiti; 10 minuta, pola sata ili više, planiramo prema tvojim mogućnostima!
Misliš da se u 10 minuta ne može napraviti ništa od čega ćeš imati koristi i rezultate?!
Ja znam da može.
Misliš da vježbanje kod kuće nije izvedivo dok ti se klinci i kućni ljubimci motaju oko nogu?
Igra je kretanje, a kretanje je trening! Opusti se i uzmi najbolje u datom trenutku. Bit će vam svima zabavno. I izazovno. Trening ne mora uvijek biti ozbiljan i u posebnim uvjetima. Naravno da je učinkovitiji uz 100%tni fokus, ali još jednom ponavljam, svako kretanje se računa.
Ovaj program nije za tebe ako:
- nisi spremna izaći iz svoje sigurne zone
- misliš da ne možeš; ako tvoja uvjerenja govore jedno, a ti radiš drugo, vjerojatno je da nećeš uspjeti
- ako je prošlo manje od 2 mjeseca od poroda prirodnim putem
- ako je prošlo manje od 3 mjeseca od poroda carskim rezom
- ako ti tvoj liječnik ne preporuča tjelovježbu zbog zdravstvenih problema
Želiš li promjenu? Ne čekaj više! Prvo popuni upitnik, a zatim klikni na "Prijavi se".
Ako procijenim da ti mogu pomoći, dat ću sve od sebe da ti pomognem da budeš fit mama.
Što kažu polaznici
Htjela sam početi vježbati a nisam znala kako... Kako se pokrenuti, od kuda krenuti. Ja sam tip koji mora imati neku ajmo reći vodilju kroz ovako nešto. Trebaju mi jasne upute koje zahvaljujući tebi imam i time se vodim. Držim se onog što sam si zadala. Pokrenula sam se, vježbam. Ne preskačem treninge. Postiglo se kroz trening puno u ovih skoro mjesec dana. Kičma me ne boli i nisam pokočena da to tak kažem. Uživam! Sad idemo dalje. Novi ciljevi i nova postignuća.
Lijenost, izgovori i nedosljednost su me sprječavali da se pokrenem. Nikolinine stalne objave vježbi, recepata, poticaj da se i uz dvoje bebača sve stigne, pa izdvojiti i 40 min za vježbe pomogli su mi da se aktiviram i učinim nešto za svoje zdravlje, a naravno tu je i onaj estetski cilj. Došla sam na samo 2 dana finger fooda od 7, dosljedna sam u vježbanju. Imam više energije, bolje se osjećam i gubim centimetre.
Neuspjesno organiziranje vremena i nedostatak motivacije za treniranjem bili su mi glavna prepreka da izgubim kilograme i dovedem se u kondiciju. To sto imas klince i uspijevas sve balansirati mi je najveci motiv za rad Nikolina! Prehranu sam nastavila po dosadasnjem rezimu kako smo se dogovorile. Sa dosadasnjim treniranjem sam postigla jako puno i prezadovoljna sam rezultatima! Stekla sam kondiciju, izgubila 23 cm u obujmu u manje od mjesec dana i svakim treningom imam vise volje i zelje za novim vjezbanjem. Drago mi je da vjezbam s vama i zaista ste mi ispunili svaki dan veseljem i pozitivom, hvala puuuno.
Otkako sam postala mama stalno sam umorna, beba ima zahtjevan ritam i to me iscrpljivalo, no postaje sve lakše kako raste. Počela sam vježbati jer sam željela smanjiti kilažu i bolove u leđima. Uz Nikolinin program Kućnog treninga za mame sve dobivam servirano na tanjuru i ne moram sama tražiti vježbe koje su mi primjerene. Bolje se osjećam i polako se vraćam u formu. Baš sam bila zaležana.
Nisam znala od kuda početi s vježbama nakon poroda, a da ne pogriješim ili pretjeram u izvođenju vježbi. Ciljevi su mi bili započeti oporavak nakon poroda, jačanje i lagani povratak navikama vježbanja. Hvala ti što si mi pomogla osluškivanjem mojih potreba, komunikacijom, ohrabrivanjem i podrškom te naravno planovima treninga koji su prilagođeni mojem trenutnom stanju i željama. Usvojila sam naviku redovitog vježbanja i bolje se osjećam nakon odrađenog treninga. Vidljivi mali, ali za mene veliki pomaci su da svakim tjednom vidim da mogu izvesti bolje vježbu ili veći broj ponavljanja u odnosu na sami početak. Hvala i na motivaciji za korigiranje prehrambenih navika kad god mi se ukaže prilika. Jako sam zadovoljna našom suradnjom!
Ja sam mama dvije djevojčice, drugu sam rodila prije 5 mjeseci. Odlučila sam se konačno pokrenuti jer nisam imala energije, a i bilo je vrijeme da se ponovno počnem osjećati dobro u svom tijelu. Nikolina mi je u tome pomogla svojim motivacijskim porukama i treninzima specijaliziranim baš za mame. Uz njezinu podršku uspijevam redovito vježbati, a samim time i paziti na prehranu.
Nedostatak vremena za odlaske u teretanu i problemi sa zdjelicom i kraljeznicom nakon poroda bili su razlozi zbog kojih nisam vježbala. Sad se osjecam sigurno dok vjezbam pod strucnim vodstvom jer su obzir uzeti raniji zdravstveni problemi. Dostupnost online treninga mi pomaze da ne trosim previse vremena na odlazak u teretanu. Glavni ciljevi su mi bili skidanje postporodajnog trbuha te opcenito biti u boljoj formi i osjecati se zdravije. Uz strucne savjete pazljivija sam u izboru namirnica i lakse mi je zaobilaziti pekaru i cokoladu. Osjecam da sam se "utegnula", a na najkriticnijoj zoni (trbuh) izgubila sam oko 2cm u mjesec dana. Online treninge preporucam svim mladim mamama koje pate od kronicnog nedostatka vremena.
"Hej! Evo javljam da je prvi trening odraden! Jako sam zadovoljna i osjecam se super. Vjezbe su taman kakve i trebaju biti. Puhala jesam, oznojila se jesam, noge su mi drhtale kad sam zavrsila,ali to sam i ocekivala . Za mene kao pocetnika je ovo idealan izbor treninga. S veseljem cekam drugi trening. Sad jos flaster na usta, poradit na prehrani i to je to. Moje tijelo vam je zahvalno"