Pronađite ideje za zdrave obroke koji su jednostavni i brzi za pripremu. Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
2_1000_563_80_s_c1.jpg "Zeleni rižoto")
Ako baš niste ljubitelj, ovo vam je odličan način kamuflaže zelenog lisnatog povrća poput blitve (koju sam konkretno ja stavila u ovaj rižoto) i/ili odličan način za uvrstiti u svoj jelovnik dodatnog povrća odnosno vitamina, minerala i vlakana. Pogotovo kad znate da vam u ostalim obrocima nedostaje povrća. Iako izgleda ekscentrično, jako je ukusno i fino, probajte!Povrće: pola
__1000_563_80_s_c1.jpg "Jesenski rižoto s tikvom")
Što raditi s tikvama za Halloween? Rižoto! Ovo je jedan pravi jesenski i kremasti, od butternut tikve. Tikva sadrži samo 26 kalorija u 100 grama i cijeli arsenal mikronutrijenata i vlakana. Rižotu daje posebno kremastu teksturu. Probajte! Napomena: količine u receptu su takve da rižoto imate za dva dana.Složeni ugljikohidrati: butternut tikva - pola srednje veličine smrznuti
_(1)_1000_563_80_s_c1.jpg "Popaj smoothie")
Uživajte u slatko-kiselkastom, zasitnom i vitaminski bombastičnom boosteru imuniteta, probave i vitke linije. Možete ga piti kad god vam je potrebna brza energija - ujutro, poslijepodne kad vas uhvati fjaka ili poslije treninga.Jednostavni ugljikohidrati: 1 kolut ananasa pola jabuke srednje veličine pola banane srednje veličine (može i smrznuta ako želite potpuno osvježenje)
(2)_1000_563_80_s_c1.jpg "Prije treninga pij smoothie od cikle!")
Glavni sastojak ovog napitka je cikla. U našem kraju cikla se obično sprema za zimnicu međutim, možemo ju pripremiti i konzumirati i na malo drugačiji način - u smoothieju! Smoothie od cikle možemo piti prije treninga jer cikla povećava mišićnu izdržljivost. Ima brojna pozitivna djelovanja na zdravlje: potiče probavu (dobra je protiv zatvora), rad jetre, snižava povišeni krvni tlak i
_1000_563_80_s_c1.jpg "Slana torta od zobenih sa šarenim nadjevom")
Tijesto od zobenih i nadjev od povrća - zvuči ukusno? Zbilja je! U nadjev možete staviti koje god je povrće u sezoni: npr. tikvica, špinat ili paprika i paradajz (sataraš). Najprije ga prodinstajte na luku. Isprobavajte i igrajte se sa sastojcima. Ja sam se prilagodila sezoni pa je moj nadjev sataraš-like. Jednostavno je, brzo i fino - ovo morate probati!Složeni ugljikohidrati: 250g
Tko je za low carb varijantu tiramisua? Ovo je CHIAMISU! Jako jednostavno, prefino i rashlađujuće. Ljubitelji tiramisua će biti oduševljeni.Nezasićene masti: 3 žlice chia sjemenki 1 žlica kakao praha Jednostavni ugljikohidrati: 1 žlica meda Ostalo: 1 šalica kave Sve pomiješati i ostaviti preko noći u hladnjaku.Proteini: grčki jogurt whey od vanilije ili
_1000_563_80_s_c1.jpg "Krem juha od lišća rotkvice s crvenim čipsom")
Rotkvicu najčešće jedemo na salatu tako da naribamo crvene kuglice. No što s lišćem? Ono se itekako može dobro iskoristiti. Evo jedne ideje kako možete iskoristiti zeleni dio ove kraljice uskršnjeg stola. Inače je lišće rotkvice jednako ukusno i hranjivo kao i sam plod, bogato je željezom, pa je dobro ako imate problema s anemijom.Složeni ugljikohidrati: 2 svežnja lišća od
_1000_563_80_s_c1.jpg "Proljetna salata od tune sa špagetima od tikvice i mrkve")
Osvježavajuća, vedra i ukusna, niskokalorična večera idealna je ako vam je cilj izgubiti koji kilogram bez gladovanja. Osim toga, izuzetno je bogata vlaknima pa će vas dugo držati sitima. Još je jedan razlog tome,a taj je da je svaki zalogaj potrebno temeljito žvakati. Kad jedete hranu koju je doista porebno žvakati kao npr. sirovo povrće izbjeći ćete trpanje hrane u sebe u dvije
Vrijeme je za zdrave palačinke! Prije nego vam otkrijem svoj novi recept s kojim sam prezadovoljna, pričat ću vam o fantastičnom prirodnom i lokalnom proizvodu kojim sam nadjenula ove svoje činkice. To je ČOKO-MED s kojim me oduševila moja draga prijateljica Katarina koja ga i proizvodi. Sastojci ovog čokoladnog namaza su vrhunski bagremov med, tamna čokolada i prženi lješnjaci - sve
U vrijeme oko Božića keksi su nekako neizbježni. Sjećate se krašuljaka? E! Ja imam recept za domaće koji ispadnu finiji nego kupovni keksi. Danas sam malo eksperimentirala i od tog klasičnog recepta za krašuljke napravila sam zdraviju i manje kaloričnu varijantu. I uspjelo je!! Na moju i vašu sreću. Mojim malcima se previše sviđaju.Suhi sastojci: 40-45 dkg brašna (pola oštro