Međuobrok - Zdravi recepti

Zdrava prehrana, fitness recepti, Budi Fit Kuharica

Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.

Jutarnji keksići

Jutarnji keksići

Recept smo dobili i malo ga prilagodili pa ga dijelimo jer je vrijedan kušanja. Ovi keksići mogu biti doručak ili međuobrok ako volite slatkasto. Praktični su za ponijeti sa sobom, a za pripremu vam neće trebati više od pola sata sve skupa. Đem koji ide po receptu može biti domaći, ali i kupovni. Poželjno je da u njemu nema dodatnih jednostavnih šećera, već da je zaslađen nekim

Slatki makaroni

Slatki makaroni

Ovo jednostavno jelo može biti i desert i doručak i međuobrok i obrok poslije treninga - sve ovisi o vašim ciljevima, potrebama i preferencama. Ako vam je cilj dobivanje mišićne mase, uz adekvatan trening trebate i kvalitetne kalorije. Ovo je primjer jednog takvog kaloričnog međuobroka (međuobroke inače podrazumijevamo kao male obroke od 150-300 kcal). Ovo također može biti i obrok

Zeleni smoothie

Zeleni smoothie

Kao što rekoh, gotovo nikad ne pravim zelene smoothije koji podrazumijevaju lisnato povrće. Igrom slučaja, u hladnjaku su mi se istovremeno našle ove namirnice i učinilo mi se da bi bile dobre u smoothiju. Odlučila sam probati i nisam požalila. Probajte i vi ovu osvježavajuću nutritivnu vrednotu.Jednostavni ugljikohidrati: svježi ananas Složeni ugljikohidrati: špinat,

Integralne krumpir pogačice

Integralne krumpir pogačice

Ne volimo bacati hranu, kod nas se uvijek sve iskoristi. Tako su nastale i ove fine pogačice. Ostalo nam je pire krumpira od ručka pa sam ga spremila u hladnjak i idući dan za čas zamijesila tijesto. Vrlo je jednostavno i brzo gotovo, a za snack kao stvoreno. Princip je "kol'ko - tol'ko" tj. koliko pirea toliko brašna. Ako nemate ostatka pirea, skuhajte krumpir, izradite pire s mlijekom i

Zelena kašica

Zelena kašica

Avokado je jedna od onih namirnica koju ili volite ili ne volite. Ima specifičan okus atipičan za voće te kremastu teksturu koja je pogodna za izradu umaka ili salata. Zove se i supernamirnicom zbog visoke nutritivne vrijednosti i brojnih ljekovitih svojstava. 100 g svježeg avokada iznosi 160 kcal od čega  2% proteina, 14,6% masti i 8,5% ugljikohidrata (6,7 g dijetalnih vlakana i 0,6 g

Gric-gric!

Gric-gric!

Međuobrocima osiguravamo redovit dotok hranjivih tvari (makro i mikronutrijenata) u satima između glavnih obroka te izbjegavamo ulazak tijela u stanje gladovanja i usporavanje metabolizma. Međuoborci su većinom manje kalorični i količinski manji od glavnih obroka. Izbor namirnica za međuobrok ovisi o sastavu drugih obroka u danu kao i o ciljevima i načinu prehrane. Ako unaprijed znate da

“Lisnato”

“Lisnato”

Vesela vijest: s lisnatim povrćem ne možete pretjerati količinski! Bogato je vlaknima, fitokemikalijama, vitaminima i mineralima. Odlično za probavu i apsorpciju makronutrijenata. Zato kad god ste u prilici ubacite ga u svoj dnevni jelovnik bilo kao prilog jelu, zaseban obrok ili međuobrok. Posebno je "zgodno" jesti ga u trenutcima večernjih žudnji za gickanjem - ovo je primjer takve jedne

Bjelanjci s kikiriki maslacom

Bjelanjci s kikiriki maslacom

Proteini: bjelanjci Nezasićene masti: kikiriki maslac Začini: solBjelanjke posolite pa stavite u mikrovalnu pećnicu na dvije minute. Zatim izvadite, promiješajte i vratite u mikrovalnu na još minutu do dvije. Pečenim bjelanjcima dodajte kikiriki maslac.Ne bacajte dragocjene žutanjke jajeta! Bjelanjke radije kupite u tetrapaku. Koristite kikiriki maslac bez dodatnih šećera i ulja.

Bjelanjci s kokosom i malinama

Bjelanjci s kokosom i malinama

Proteini: bjelanjci Jednostavni ugljikohidrati: maline (smrznute ili svježe) Zasićene masti: kokosove mrvice Zaslađivač:eritrit Aroma vanilijeBjelanjcima dodajte kokosove mrvice, par kapi arome vanilije i zasladite pa stavite u mikrovalnu pećnicu na dvije minute. Zatim izvadite, promiješajte i vratite u mikrovalnu na još minutu do dvije. Pečenim bjelanjcima dodajte svježe maline.

Krekeri s paštetom od tune i povrćem

Krekeri s paštetom od tune i povrćem

Proteini: 250g svježeg posnog sira, tuna iz konzerve Nezasićene masti: žlica bučinog ulja Malo soliSve izraditi u kremastu smjesu. Paštetu čuvajte u hladnjaku.Složeni ugljikohidrati: 120g integralnog brašna od žitarica, 120g zobenih pahuljica Nezasićene masti: Pola šalice sjemenki (sezam, suncokretove...), 60ml maslinovog ulja, 120ml vode, 1 žličica soli Po želji možete dodati i