Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
1(1)_1000_563_80_s_c1.jpg "Spirulina smoothie")
Zelena boja ovog smoothija dolazi od blitve i spiruline. Spirulina je modro zelena alga koja obiluje bjelančevinama zbog čega je idealna namirnica za nas vježbače, sportaše i sve one fizički aktivne. Može se konzumirati prije i poslije treninga jer osim što organizmu daje energiju te doprinosi poboljšanju izdržljivosti, nakon treninga doprinosi regeneraciji mišića, održavanju i
_(1)_1000_563_80_s_c1.jpg "Popaj smoothie")
Uživajte u slatko-kiselkastom, zasitnom i vitaminski bombastičnom boosteru imuniteta, probave i vitke linije. Možete ga piti kad god vam je potrebna brza energija - ujutro, poslijepodne kad vas uhvati fjaka ili poslije treninga.Jednostavni ugljikohidrati: 1 kolut ananasa pola jabuke srednje veličine pola banane srednje veličine (može i smrznuta ako želite potpuno osvježenje)
(2)_1000_563_80_s_c1.jpg "Prije treninga pij smoothie od cikle!")
Glavni sastojak ovog napitka je cikla. U našem kraju cikla se obično sprema za zimnicu međutim, možemo ju pripremiti i konzumirati i na malo drugačiji način - u smoothieju! Smoothie od cikle možemo piti prije treninga jer cikla povećava mišićnu izdržljivost. Ima brojna pozitivna djelovanja na zdravlje: potiče probavu (dobra je protiv zatvora), rad jetre, snižava povišeni krvni tlak i
Moj omiljeni jutarnji obrok - riža na mlijeku. Ne jedem ga često jer zahtijeva malo dužu priprmu. Zapravo obično ga jedem kad ostane riže od ručka (namjerno skuham više hihi). Dosta kaloričan pa ga ne bih preporučila ako ste na redukcijskoj dijeti. Pogodan je za one s intolerancijom na gluten jer je riža gluten free žitarica. Ovo je također dobar izbor za obrok poslije treninga snage
Ovo jednostavno jelo može biti i desert i doručak i međuobrok i obrok poslije treninga - sve ovisi o vašim ciljevima, potrebama i preferencama. Ako vam je cilj dobivanje mišićne mase, uz adekvatan trening trebate i kvalitetne kalorije. Ovo je primjer jednog takvog kaloričnog međuobroka (međuobroke inače podrazumijevamo kao male obroke od 150-300 kcal). Ovo također može biti i obrok
Obrok poslije treninga može biti i ovakav voćni smoothie. Iz voća ćete dobiti brzu energiju posebno potrebnu ako ste odradili trening snage ili HIIT, a za oporavak mišića tu su proteini iz sira uz dodatak kvalitetnog izolata kako bi osigurali dovoljnu količinu, ali i poboljšali okus. U slučaju takvog treninga masti nisu poželjne pa ih ni nema među sastojcima.Proteini: posni sir,
Proteini: pileći file, leća Složeni ugljikohidrati: leća Povrće: razno sezonsko povrće ili smrznuti miks (npr. kineska mješavina) Zasićene masti: kokosovo ulje bez mirisa Začini: sol, papar, kurkumaOčistite i narežite povrće na trakice. Leću isperite i kuhajte u vodi 30 minuta. Kad je gotova ocijedite ju i isperite pod mlazom vode u cjedilu. Možete koristiti i leću iz limenke.
Ostalo vam je pilećih jetrica od ručka? S obzrom da su bogate proteinima, idealne su za obrok poslije treninga za obnovu i izgradnju mišićnih vlakana. Vlakna iz povrća pomoći će u apsorpciji svih nutrijenata. Za obnovu energije tu su ugljikohidrati - integralna tjestenina. Masti u obroku poslije (intenzivnog) treninga snage nisu poželjne u velikoj količini. Ovdje vrlo mala količina masti
Proteini: svježi posni sir, jaja Povrće: mahune Složeni ugljikohidrati: integralna riža, crvena riža, mahune Zasićene masti: panceta Začini: sol, paparSkuhajte rižu i mahune narezane na kraće komadiće. Sve sastojke pomiješajte u jednoličnu smjesu pa zapecite u pećnici na 200 stupnjeva dok ne dobije zlatnu boju.
Proteini: svježi posni sir, tuna Složeni ugljikohidrati: integralni kruh Nezasićene masti: sjemenke, bučino ulje Povrće: rajčica solPaštetu od tune napravite tako da izradite svježi posni sir, tunu iz konzerve i malo bučinog ulja u glatku smjesu. Posolite i začinite po potrebi.