Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
Proteini: slani sir, tvrdi sir Povrće: svježa cikla, svježa mrkva, zelena salata Složeni ugljikohidrati: leća Nezasićene masti: sjemenke buče i suncokreta, bučino ulje Začini: acceto balsamico, solSkuhajte leću (oko 30 minuta) pa ju operite pod mazom hladne vode. Možete ju skuhati i unaprijed pa čuvati u frižideru nakon što se ohladila. Povrće operite. Naribajte mrkvu, ciklu i
Proteini: slani sir, sir ribanac ili parmezan Povrće: svježa cikla, svježa mrkva, paprika Zasićene masti: slani sir, sir ribanac ili parmezan Nezasićene masti: bučino ulje Začini: acceto balsamico
Proteini: piletina Povrće: mrkva, matovilac Nezasićene masti: bučino ulje, jogurt SolOstatke piletine od ručka nasjeckajte na sitne komadiće. Mrkvu naribajte i sve sastojke pomiješajte.
_1000_563_80_s_c1.jpg "Salata s rezancima")
Proteini: zrnati sir, tuna iz konzerve Složeni ugljikohidrati: integralna tjestenina Povrće: matovilac Nezasićene masti: maslinovo ulje Začini: solSkuhajte tjesteninu al dente pa ju isperite pod mlazom hladne vode. Dodajte sve ostale sastojke i začinite.
Proteini: file tune iz konzerve Povrće: rukola, svježa crvena paprika Nezasićene masti: bučine sjemenke, masline, maslinovo ulje Začini: limunov sok, sol