Ukoliko ne možete raditi "pravi" sklek, možete postepeno smanjivati nagib u progresiji prema "pravom" skleku.

Najlakša verzija je sklek uza zid, nakon toga na povišenju (klupica i sl.), zatim na podu s koljena pa tek onda sklek iz upora.

Na taj način radite puni opseg pokreta i iskorištavate puni potencijal vježbe. Kvaliteta uvijek prije kvantitete!

Kad s lakoćom napravite desetak ponavljanja na jednom nagibu, prijeđite na sljedeći teži.

Naprednije varijante su sklek s nogama na povišenju, sklek s dodatnim opterećenjem (prsluk s utezima) i td.

U svakom slučaju vodite računa o pravilnoj tehnici.

Na fotki vidite kako štap dodiruje tri točke: tjeme, torakalni i lumbalni dio kralježnice - to je ispravna postura dok smo u uporu.

 

Bojan