Ako se stalno osjećaš umorno, napeto, tjeskobno ili kao da tvoje tijelo nikada ne može “stati”, vrlo je vjerojatno da tvoj živčani sustav radi u stresnom modu. U tom stanju tijelo proizvodi velike količine kortizola – hormona stresa.
Kortizol je koristan kada trebamo reagirati na opasnost. Ali kada ostane povišen predugo, on počinje blokirati hormonalnu ravnotežu, kvalitetan san, oporavak nakon poroda, gubitak masnog tkiva, opuštanje zdjelice i trbuha. Drugim riječima – tijelo ne može ozdraviti dok se osjeća ugroženo.

Zašto je balans živčanog sustava ključan?

Tvoje tijelo ne reagira samo na to što radiš, nego na to u kakvom si stanju dok to radiš.
Ako je tvoj živčani sustav u “fight or flight” modu tijelo proizvodi kortizol.
U “rest and digest” modu tijelo proizvodi hormone oporavka.
Glavni regulator tog balansa je vagusni živac – put između mozga i organa koji tijelu šalje poruku “Sigurna si”. 
Tek kada ta poruka dođe do tijela, kortizol se može smanjiti.

Kako prirodno sniziti kortizol?

1. Disanje koje smiruje živčani sustav
Sporo disanje s produženim izdahom (4 sekunde udah, 6–8 izdah) aktivira vagusni živac i zaustavlja stresni odgovor.

2. Nježni, kontrolirani pokret
Pilates, hodanje i svjesni pokret pomažu tijelu da se osjeća stabilno i sigurno – za razliku od agresivnog treninga koji često dodatno podiže kortizol.
Prestani trenirati kao da bježiš od tigra. 

3. Dovoljno energije kroz hranu
Preskakanje obroka, dijete i pretjerana restrikcija hrane tjeraju tijelo u stresni režim. Stabilna razina šećera u krvi znači stabilan živčani sustav.

4. Kvalitetan san
San nije luksuz – to je hormonska terapija. Tijekom sna kortizol prirodno pada, a tijelo se obnavlja.
Redovit ritam odlaska na počinak, tama i tišina prije spavanja podupiru vagusni tonus i kvalitetan noćni san. 

5. Smanji mentalno preopterećenje
Multitasking, notifikacije s mobitela ili pametnog sata remete tvoj mir i prisutnost.
Samo 10 minuta tišine ili šetnja bez slušalica dovoljni su za reset i smanjenje kortizola.

6. Toplina, dodir i sigurnost
Topla kupka, masaža, zagrljaj i nježni dodir šalju živčanom sustavu poruku sigurnosti i direktno smanjuju kortizol.
To je posebno važno za žene u postnatalnom oporavku. Nakon poroda tijelo je osjetljivo i treba smirenje prije jačanja.
Ako je kortizol visok trbuh ostaje napet, zdjelica se ne opušta, hormoni ostaju u disbalansu i raste umor.
Zato je prvi korak oporavka uvijek regulacija živčanog sustava – tek tada tijelo može postati snažno, vitko i funkcionalno.

Pilates kao alat za regulaciju.

U našem pristupu pilates nije iscrpljivanje, nego obnavljanje.
Disanje, stabilizacija i spori pokreti pomažu vagusnom živcu da se aktivira – i time spušta razinu kortizola u cijelom tijelu.
Kada se živčani sustav smiri, tijelo prirodno dolazi u ravnotežu.

Online Pilates je također dostupna opcija.