Koliko dugo će mi trebati da vidim rezultate?

Pitanje koje dosta vježbača postavlja sebi, a neki direktno i treneru kad krenu s promjenom je kad će vidjeti tu promjenu. Dosta njih ima visoka očekivanja, nestrpljivi su i to je ok – da za uloženi trud očekuješ neke rezultate.

Najčešće su u pitanju tjelesne promjene poput gubitka kilograma, smanjenje trbuha i sl. zato ću u nastavku pisati vezano uz taj primjer, no isto se može odnositi i na bilo koju drugu promjenu i cilj – povećanje mase, prvi pravi sklek ili zgib i td.

Ja onda imam pitanje zauzvrat: Koliko si vremena sakupljala višak kilograma? Koliko dugo već živiš s tim viškom?

Je li realno očekivati da godinama sakupljani višak kilograma i masnog tkiva izgubiš za mjesec-dva?

To je naravno itekako moguće, dokazano u vlastitoj praksi, no isto tako se pokazalo da takve nagle promjene imaju kratki rok trajanja, negativno se odražavaju na zdravlje i nisu izvedive većini ljudi.

Kod većine ljudi pali ovaj jednostavni recept:

Maknuti fokus s krajnjeg cilja i usredotočiti se na svakodnevne male korake koji te vode do tog cilja.

Npr.

- krajnji cilj: skinuti 10 kila do ljeta

v.s.

- svakodnevna navika koja vodi to tog cilja: vježbat ću redovito 3x tjedno po sat vremena

Uz takav pristup sve ide puno lakše, bezbolnije, neopterećeno i postepeno. Ali moraš uložiti vrijeme i moraš vjerovati u ustrajnost. Još je važnije računati na nesavršenost u provođenju plana i nastaviti dalje nakon što se dogode situacije koje će te trenutno spriječiti da vježbaš 3 puta tjedno ili se hraniš zdravije. Najvažnije je da sam proces postane užitak, a ne mučenje i tlaka.

Matea (na slikama dolje) je došla kod mene u dvoranu krajem veljače 2021. s ciljem da se generalno bolje osjeća i bude zadovoljnija sobom. Njezin plan se bazirao i još uvijek se bazira na redovitosti. Još uvijek je tu i vježba kad god nije spriječena zbog bolesti ili posla. Da, možda će vam se godina dana činiti kao jako puno vremena koje treba uložiti za određeni cilj ili za „malen“ rezultat. Da ako razmišljaš o promjeni na način da je to trenutno rješenje problema, a ne trajna promjena načina življenja.

Ovo nije jedna od onih „wow“ transformacija. Ovo je realna promjena kakvu doživi i osjeti većina ljudi koji ustraju u nastojanju da budu zadovoljniji, da se osjećaju bolje, pokretnije, lakše, da žive kvalitetnije i misle pozitivnije.

Za zdravo mršavljenje optimalan je gubitak od 0,5 – 1 kg tjelesne mase tjedno. Sve više od toga znači da se gubi mišićna masa, a ne samo masno tkivo što je vrlo nepoželjno. To bi značilo gubitak od 2 - 4 kilograma mjesečno ili oko 40 kg godišnje (!!).

No, napredak nikad ne ide tako pravilnom i ravnomjernom, uzlaznom linijom.

Brojni faktori utječu na brzinu i tempo napretka. To su:

• starosna dob,
• zdravstveno stanje,
• udio postojeće mišićne mase u tijelu,
• metabolizam,
• prehrambene navike,
• ukupan dnevni kalorijski unos,
• količina noćnog sna,
• hormonalni status,
• razina stresa te
• redovitost i dosljednost u provođenju programa.

Jer u početku, kad tek kreneš s promjenom je lako. Obično se vrlo brzo vide i osjete rezultati, no do cilja ima još dosta kilograma, još taj šlauf oko trbuha, još tih par centimetara u bokovima i sl. Prečesto stajanje na vagu i svakodnevno mjerenje i odmjeravanje u ogledalu je frustrirajuće. Pogotovo kad vidiš da se brojka na vagi povećala, a ne smanjila. Naime, normalno je da nam tjelesna masa varira tokom dana zbog unosa vode, probave, menstrualnog ciklusa i slično tako da u neke dane vaga može pokazivati 0,5-1 kg više navečer nego ujutro.

Uostalom, kilogrami su samo jedan od faktora mjerenja napretka. Tu su još i drugi objektivni faktori kao što je postotak potkožnog masnog tkiva, obujam tijela i poboljšanje zdravlja, međutim subjektivni osobni osjećaj u vlastitoj koži je jednako vrijedan mjerni pokazatelj napretka. U njemu i je cijela poanta promjene – ako si zadovoljna onda je cilj postignut. Treba ga samo njegovati, a onda postaviti novi cilj i plan kako doći do tog cilja. Točnije, kad ti jednom nova navika uđe u svakodnevnu rutinu, tek onda uvedi novu naviku i to onu za koju si sigurna da ćeš ju moći provesti. Pročitaj još i 10 znakova napretka koje možda ne prepoznaješ.

 

Matea s početka priče imala je problem s terminima, odnosno s vremenom koje bi trebala odvojiti za vježbanje, a koje nije htjela oduzeti od vremena koje provodi sa svojom djecom. Vjerujem da mnoge mame imaju takvu vrstu grižnje savjesti. I sama ju imam i zato razumijem kad kažete da nemate vremena za dolazak na treninge iako imate kome ostaviti dijete na čuvanje. Ali taj osjećaj da uzimate svom djetetu ono malo zajedničkog vremena koje vam ostaje nakon što dođete s posla mogu razumjeti samo jednako čudne mame. Možda nismo u pravu i krivo gledamo na stvari, ali osjećaj je svejedno realan. Kako je izbjegla taj osjećaj odnosno kako je riješila problem termina? Vrlo jednostavno: dogovorile smo se za individualni termin koji nam objema odgovara.  

 

Za gotovo svaki problem postoji rješenje, bitno je samo htjeti, a onda tražiti, prihvatiti i prilagoditi se.

Ako ne znate sami, mi smo tu da vam pomognemo svojim znanjem i podrškom. Kontaktiraj nas!