Zdravi recepti / Budi Fit

Predgovor

Mon, 21 Sep 2015 09:12:00 +0000

Budi Fit Kuharica namjenjena je prvenstveno svima Vama koji trenirate, vježbate i svjesni ste da dobrobiti tjelesne aktivnosti na zdravlje ostvaruju svoj puni potencijal tek uz pametan odabir namirnica, način pripreme i pravo vrijeme konzumacije obroka. Nadam se da će kao takva ostaviti dojam i na Vas koji (još) niste aktivni i doživljavate zdravu prehranu kao bljutave i bezukusne obroke. Zdrave namirnice mogu biti itekako fine ako ih...

Više

Rižoto sa šampinjonima

Tue, 20 Feb 2024 08:50:00 +0000

Ako tražite brz i jednostavan ručak - ovo je taj! U ovom rižotu glavni sastojak uz rižu su šampinjoni - mnogima omiljena vrsta gljiva. Šampinjoni su gljive bogate proteinima, dijetalnim vlaknima te su odličan izvor mnogih vitamina, minerala i fitonutrijenata. 100 g šampinjona ima vrlo malo kalorija, svega 26 kcal na100 g. Od toga sadrži 2,5 posto proteina, 0,2 posto masti, 5,1 posto ugljikohidrata te 1,5 posto dijetalnih vlakana. Od...

Više

Gulaš

Sat, 17 Feb 2024 12:36:00 +0000

Ovaj gulaš je prava poslastica za nepce. Pun vlakana i proteina držat će vas dugo sitima, a da ne osjetite težinu u želucu. Vrlo je jednostavan za pripremu, a treba vam samo par osnovih namirnica. Računajte da će kuhanje trajati nekih sat i pol vremena zajedno s pripremom. Količine sastojaka prilagodite sebi.Ugljikohidrati: krumpir mrkva grašak glavica crvenog luka Proteini i masti: svinjsko meso od lopatice ili buta...

Više

Losos iz pećnice i krumpir na lešo

Tue, 18 Oct 2022 08:16:00 +0000

Nemate ideju što pojesti za kasni ručak ili večeru, a da je zdravo, fino i brzo gotovo? Ovo je jedna odlična - losos pečen u pećnici s malo maslinovog ulja i kuhani krumpir s kukuruzom. Za ovu jednostavnu kombinaciju trebat će vam samo 40 minuta vremena uključujući i pripremu i pečenje/kuhanje. Inače, losos je izuzetno kvalitetna namirnica. Ova riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su ključne za zdravlje našeg srca, krvnog...

Više

Rižoto s lignjama i avokadom

Tue, 11 Oct 2022 09:08:00 +0000

Lignje na 100g sadrže 15,58 g proteina, a također sadrže omega-3 masne kiseline, bakar, cink, vitamin B i jod. Kalorijska vrijednost im je niska, no ne ako ih jedete pržene! Zato evo jedan brzi, zdravi i kremasti rižoto. Za dodatnu aromu i još više kreme dodajte i avokado ako volite.Proteini: 500 g lignji Složeni ugljikohidrati: 350 g arborio riže Nezasićene masti: 1 zreli avokado (mekan na dodir) maslinovo ulje (za...

Više

Zapečene tortilje sa špinatom i sirom

Thu, 15 Sep 2022 06:07:00 +0000

Kad imate vrlo malo vremena za pripremu obroka ili vam se ne da provesti par sati u kuhinji, a ipak želite pojesti nešto zdravo i kvalitetno, onda su tortilje odlično rješenje. Ovaj recept je vrlo jednostavan i trebat će vam svega 15 minuta za pripremu, a onda još samo pričekate otprilike isto toliko da se ispeku.Ugljikohidrati: 6 integralnih tortilja 300 g špinata (svježeg ili zamrznutog) 1 mala glavica crvenog luka Proteini:...

Više

Spirulina smoothie

Sat, 18 Jun 2022 11:54:00 +0000

Zelena boja ovog smoothija dolazi od blitve i spiruline. Spirulina je modro zelena alga koja obiluje bjelančevinama zbog čega je idealna namirnica za nas vježbače, sportaše i sve one fizički aktivne. Može se konzumirati prije i poslije treninga jer osim što organizmu daje energiju te doprinosi poboljšanju izdržljivosti, nakon treninga doprinosi regeneraciji mišića, održavanju i povećanju mišićne mase kao i održavanju normalne...

Više

Proteinsko-voćni jogurt

Mon, 30 May 2022 13:00:00 +0000

Home made proteinsko-voćni jogurt/SMOOTHIE. Super je za doručak ili popodnevno osvježenje. Puno kvalitetnije i zdravije od kupovnih voćnih jogurta, pudinga, sladoleda i sl. Moje cure koje su tek krenule s promjenom uz pomoć mog FATLOSS PROGRAMA upravo na ovaj način mijenjaju svoje prehrambene navike jer im je kalorijski deficit uz trening ključan za smanjenje masnog tkiva i višak kilograma. Više proćitajte u Kratkom vodiču za...

Više

Avokado smoothie

Sat, 14 May 2022 11:28:00 +0000

Doručak u tekućem obliku je možda baš to rješenje koje tražite da započenete dan na zdrav i hranjiv način, prije kave i umjesto keksa. Pogotovo ako niste tip od doručka, a svjesni ste da biste trebali početi brinuti o prehrani. Ovaj smoothie doduše može biti i bilo koji drugi obrok, ali ovdje sam ga uvrstila u doručak da bude rješenje vama koji ga tražite. Okus je kiselkasto osvježavajući, a sastav pun vitamina....

Više

Zdrava pašta s povrćem

Wed, 23 Feb 2022 09:32:00 +0000

Tjestenina ne deblja. Jedan dan pun junk fooda ne deblja. Ono što deblja je previše ukupnih kalorija unešenih tijekom dana kroz duži vremenski period konstantno. Prejednostavno jelda? Moralo bi biti malo kompliciranije ipak, ali nije, ipak. Toliko je jednostavno. Amen. Evo jedna ideja za brzinski i zdravi ručak bez mesa.Složeni ugljikohidrati: Ledo quinoa mješavina (smrznuti mix povrća i žitarica) integralna tjestenina (može...

Više