FIT SUMMER

Vrućine, sporiji ritam, godišnji odmor, ljetovanje, vrtlarenje... sve su to u isto vrijeme, no kako za koga, i izgovori za pauzu i razlozi započinjanja s vježbanjem.

U nastavku ću pisati o izgovorima za pauzu od vježbanja ljeti, dati argumente zašto ne trebaš pauzirati duže od dva tjedna i rješenje kako da ipak održiš formu s minimalno muke.

Ljeti više vremena provodimo na zraku I to je uvijek dobro došlo, a ljetne aktivnosti poput šetnji, plivanja, bicikliranja i sl. trebale bi biti dio svakodnevice, a ne samo aktivnosti koje prakticiramo kad odemo na ljetovanje ili aktivnosti kojima na dva-tri mjeseca zamjenjujemo trening. Ni hodanje ni plivanje ni bicikl ne mogu zamijeniti toliko nam potrebne vježbe snage i mobilnosti. Dapače, oni mogu biti dodatna aktivnost. Kretanja nikad dosta.

Rad u vrtu nikako ne može biti zamjena za ciljani trening, iako, istina, može oduzeti vrijeme za trening, no uvijek postoje načini koji ne oduzimaju vremena koliko smo možda do sad posvećivali vježbanju - npr. online trening ili kratki intenzivni trening.

Razumljivo je da nakon cijele godine redovitog treninranja 4-5 puta tjedno (!) dođe do zamora materijala i zasićenja i u tom slučaju je sasvim ok mentalno odmoriti od uobičajenog treninga i naći druge, laganije oblike aktivnosti. Naglašavam ovo CIJELE GODINE REDOVITO.
Jeste li vi bili redoviti cijele godine?

Tjelesna aktivnost preko ljeta ne mora i ne treba biti intenzivna, posebno kad nastupi žega i sve gori od vrućine. U tom slučaju dobro je dati si tjedan-dva "odmora" od uobičajene rutine, no trening snage i mobilnosti ne bi smio izostati duže od tog. Polagano je bolje nego nikako.
Treninzima laganog do umjerenog tempa i smanjenog vremenskog trajanja održavat ćemo postignutu formu.

 

Ako si do sad redovito vježbala i želiš nastaviti održavati formu tijekom ljeta ili jednostavno želiš započeti s aktivnosti osmislili smo učinkovit način da to uspiješ bez da ti vježbanje oduzima puno vremena i bez dodatnog i dugotrajnog znojenja.

Program za održavanje ili postizanje forme FIT SUMMER je program s kojim ćeš u samo 10ak minuta dnevno:

• održati ili postići tonus mišića
• dozvoliti si koji sladoled više bez da ugroziš liniju
• održat češ naviku redovitog vježbanja pa će zi na jesen biti puno lakše krenuti sa svojim uobičajenim programom
• steći ćeš naviku redovitog vježbanja pa će ti se kasnije biti lakše uključiti u ozbiljniji program

Program je za tebe ako:

• ️Si odlučila tijekom ljeta napraviti pauzu od svojih uobičajenih treninga zbog godišnjeg odmora, vrućine ili jednostavno da odmoriš od rutine
• Odlučila si ovog ljeta krenuti s promjenom i konačno se pokrenuti
• ️Želiš dobiti maksimalno za minimalno uloženog vremena
• ️Ne voliš se dodatno i dugo znojiti po vrućinama
• ️Želiš vježbati bilo kad i bilo gdje (gdje ima wifi)
• ️Si spremna uložiti u održavanje postignute forme ili čak dodatno stesati liniju

Što dobivaš?

• Program se sastoji od 40+ kratkih vođenih i smislenih treninga u trajanju od 10-15 minuta u kojima se ponekad koriste i različiti rekviziti: bučice, elastične trake, girja i sl. Razvrstani su u 3 stupnja po težini i zahtjevnosti.Samo klikneš play i vježbaš uz moje vodstvo. Ne na random i bez plana već dobro osmišljeno tako da odradiš sve što je potrebno kako bi tvoja forma blistala.
• Radit ćemo vježbe oblikovanja, istezanja, mobilnosti, snage, kondicije i vježbe za „core“
• NOVOST: kratki Pilates setovi u trajanju do 30 min
• Cjelogodišnji pristup FIT SUMMER programu koji se stalno nadograđuje pa ga možeš koristiti kad god poželiš.

 

U videu možeš pogledati i isprobati jednu kratku dnevnu rutinu: