Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
Ako ste raspoloženi za malo kreativnosti u kuhinji evo jednog jednostavnog recepta s par jednostavnih sastojaka. Ove rolice su jako efektne i fine za poslužiti gostima, a gotove su za čas. Za postupak samo prelistajte fotke. Složene su redom kako sam slagala. Uživajte u ovim slanim zalogajčićima koji postanu slatki u dobrom društvu.Proteini: svježi, posni, kremasti sir Zasićene
Valja misliti par koraka unaprijed pa tako mi već ujutro znamo što ćemo večerati. Mini mozzarelle s par kapi maslinovog ulja i prženim lješnjacima - obrok bogat zdravim i dobro izbalansiranim masnoćama + malo proteina. Ovih par zalogaja bogato je kalorijama pa se ne morate bojati da će vas u sred noći probuditi kruljenje iz želudca.Zasićene masti i proteini: mini mozzarella
Ovaj recept dobili smo od jedne naše klijentice i toliko se oduševili i sastavom i okusom da bi bila prava šteta ne podijeliti ga. To je jedno jednostavno, zdravo i fino jelo sa brzinskom pripremom. Ne sadrži ugljikohidrate stoga smo ga svrstali u večeru podrazumijevajući dane kad nema treninga. Probajte!Proteini: 3 jaja, suha šunka u količini po želji Zasićene masti: 400 g
Zašto ne bismo uobičajeni recept "začinili" notom nesvakidašnjeg? Kod nas je to većinom slučaj jer kuhamo s onim što se trenutno nađe u smočnici, a sve se treba nekako iskoristiti. Neka jela zato ostanu neponovljiva hehe. Tako su i ove štrudle sa sirom obogaćene vlaknima, vitaminima i fitonutrijentima zelenog lisnatog povrća i zato se zovu zelene štrudle. Boju im može dati špinat,
Ideja i jedna od varijacija na temu vječnog i univerzalnog obroka - omleta. Brz i jednostavan, gotov dok trepneš. Može biti i doručak i ručak i večera i obrok poslije treninga, ovisno o tome kako vam se uklapa u vaš dnevni raspored i s obzirom na vrijeme i vrstu aktivnosti odnosno treninga. Primjetili ste, a možda ste se i pitali zašto povrće izdvajam kao posebnu kategoriju, a ne
Nutritivno odličan i izbalansiran obrok, posebno za nekog tko je na redukcijskoj dijeti s ciljem smanjenja potkožnog masnog tkiva. Ako je to slučaj, redukcija ni u kojem slučaju ne smije biti redukcija tijelu potrebnih nutrijenata - proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti, vitamina, minerala i fotokemikalija. Ako tijelu ne osigurate hranjive tvari ozbiljno ugrožavate zdravlje -
Tradicionalni bakin recept za "filano pile" prilagodila sam da odgovara fitness planu prehrane. Umjesto bijelog kruha koristila sam zobene pahuljice, a umjesto suncokretovog ulja, maslinovo ulje.Proteini: 500 g pilećih jetrica, žutanjak od 2 jajeta Složeni ugljikohidrati: 3 žlice sitnih zobenih pahuljica Zasićene masti: svinjska mast Nezasićene masti: maslinovo ulje Povrće: mala glavica
Evo jedne jednostavne ideje odnosno prijedloga ako tražite niskokaloričan obrok bogat proteinima i bez ugljikohidrata. Ovo je odličan izbor pogotovo za kasne večernje sate. Nije neka atraktivna poslastica od jela, ali kad pazite na unos kalorija onda to ni nije u prioritetima, jel tako Bitno je da utažite glad i/ili unesete dovoljno hranjivih tvari uorganizam. Nemojte bacati žutanjke!
Proteini: bjelanjci Nezasićene masti: kikiriki maslac Začini: solBjelanjke posolite pa stavite u mikrovalnu pećnicu na dvije minute. Zatim izvadite, promiješajte i vratite u mikrovalnu na još minutu do dvije. Pečenim bjelanjcima dodajte kikiriki maslac.Ne bacajte dragocjene žutanjke jajeta! Bjelanjke radije kupite u tetrapaku. Koristite kikiriki maslac bez dodatnih šećera i ulja.
Proteini: jaja Povrće: tikvice, rajčica Začini: mediteranska mješavina začina, vegeta, peršin Zasićene masti: svinjska mastTikvicu narežite na tanke ploške, začinite vegetom i pecite na tavi na malo masti dok ne porumene. Zatim prelijte s jajima i poklopljeno pecite na laganoj vatri par minuta. Nakon što je omlet gotov, po njemu rasporedite rajčicu narezanu na tanke ploške i