Somatic experiencing
Tijelo i um su usko povezani.
Iskustva, posebno ona stresna, ne ostaju nam samo kao misli, nego i kao tjelesni obrasci:
- stegnuta ramena
- plitko disanje
- kronična napetost
- zablokiran ili preaktivan živčani sustav
Somatski pristup i praksa u vježbanju pomažu nam da se ti obrasci prepoznaju i postupno otpuste.
Riječ somatsko dolazi od grčkog soma što znači tijelo, ali naglasak nije na “vježbanju” nego na doživljaju tijela dok se kreće.
Za razliku od klasičnog treninga (gdje pratiš formu ili rezultat), somatske prakse pitaju:
• Što osjećaš dok se krećeš?
• Gdje je napetost?
• Kako disanje mijenja stanje tijela?
One razvijaju tzv. interocepciju – sposobnost da primijetiš unutarnje signale tijela (npr. napetost, toplinu, puls). Interocepcija igra ključnu ulogu u doživljavanju emocija; emocionalna stanja poput tjeskobe, nervoze ili smirenosti često su rezultat interpretacije fizičkih senzacija. Razvijena interoceptivna svjesnost pomaže u boljem upravljanju stresom, donošenju odluka i održavanju homeostaze organizma.
Kako to konkretno izgleda u praksi?
Tipična sesija može uključivati:
- vođeno obraćanje pažnje na tijelo (“gdje osjećaš napetost?”),
- vrlo male pokrete ili promjene položaja,
- rad s disanjem,
- pauze za integraciju (osjećaj smirenja, topline, drhtanja itd.).
Nekad izgleda kao da se "ništa ne događa” izvana, ali iznutra se puno toga mijenja.
Ovakvim metodama reguliramo autonomni živčani sustav:
- smanjujemo kronični stres
- povećavamo osjećaj sigurnosti u tijelu
- poboljšavamo pokretljivost i koordinaciju
- pomažemo si u obradi emocija koje su “zapele” u tijelu.
Učinak dolazi kroz kontinuiranu i posvećenu praksu!
Joseph Pilates je originalno zamislio svoju metodu vježbanja kao svjesnu kontrolu tijela (“Contrology”), što je zapravo vrlo blisko somatskom radu. Pokreti su spori, precizni i svjesni, pratimo dah i unutarnje senzacije, ne forsiramo već istražujemo vlastite mogućnosti. Na taj način ujedno radimo na interocepciji (osjećaju tijela iznutra), regulaciji živčanog sustava i kvaliteti pokreta.
Ako želiš istražiti ovakav, drugačiji pristup kretanju sljedeći put kad dođeš na trening, uspori.
Obrati pažnju na dah, na napetost, na sitne promjene iznutra.
Nemoj samo odbrojavati ponavljanja nego probaj doživjeti pokret.
Jer pravi pomak ne događa se kad napraviš više, nego kad počneš osjećati više.
Budi fit i tijelom i duhom!
Fitness blog - SveVaši komentari
Trenutno nema komentara