Doručak - Zdravi recepti

Zdrava prehrana, fitness recepti, Budi Fit Kuharica

Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.

Smoothie od jabuke

Smoothie od jabuke

Niskokaloričan i pun vlakana ovaj smoothie idealan je za dobro jutro da potakne probavu i osigura vitamine. Zdrave masnoće iz lanenih sjemenki (omega-3) izuzetno su važne za zdravlje srca, krvožilnog sustava i mozga, a povoljno utječu i na gubitak masnih naslaga. Varijanta koju stavljam u recept je za ona jutra kad baš niste gladni, kao i za one pojedince koji se teško natjeraju

Smoothie za dobro jutro!

Smoothie za dobro jutro!

Zasitan, kremast, pun okusa i nutritivno bogat - ovaj smoothie osigurat će ti sitost i energiju duže vrijeme. Sve sastojke sigurno imaš doma:Jednostavni ugljikohidrati: grčki jogurt tekući jogurt banana Složeni ugljikohidrati: zobene pahuljice Nezasićene mati: kikiriki maslac Proteini: whey s okusom vanilije *količine odredite prema svojim energetskim potrebamaSve

Niskokalorični smoothie

Niskokalorični smoothie

Proteinski, niskokaloričan smoothie - vitaminska bomba! 2 šake smrznutog šumskog voća 2 manja lista kelja ili drugog zelenog lisnatog povrća 1,5 dcl vode (može i više, ovisno o tome želite li da smoothie bude rjeđi ili gušći) sok od pola limuna Sve smiksati u blenderu. Ja koristim Omniblend od Vervite i prezadovoljna sam kako radi. Imam i za vas 10% popusta na sve njihove aparate s

Božićne palačinke

Božićne palačinke

Palačinka-bor - jer ja jednostavno ne mogu bez plačinki hehe! Ovaj puta su slane, zdrave, jednostavne i kao uvijek, jako fine. Zelene su od kelja, a možete staviti i neko drugo lisnato povrće, npr. špinat ili blitvu mada kelj daje ooodličan okus I aromu (osim ako ga ne podnosite).Napravite smjesu za palačinke kao i inače. Ja uvijek pravim odokativno pa vam ne znam reći točne omjere, ali

Jednostavne proteinske palačinke

Jednostavne proteinske palačinke

Ovo su male, bucmaste činkice po smjesi vrlo slične klasičnima i zato ćete ih voljeti. Smjesa je vrlo jednostavna pa podliježe raznim dodacima i varijantama. Ovo vam je dakle baza, a tko je raspoložen za eksperimentiranje može se dalje igrati sa smjesom dodajući joj bobičasto voće, ribano voće, začine ili što drugo što vam padne na pamet.Složeni ugljikohidrati: integralno

Krumpirske pogačice sa sirom

Krumpirske pogačice sa sirom

Ovo je dorađeni recept integralnih krumpirskih pogačica poznatih vam od prije. Naime, željela sam neke koje će biti sočne i drugi dan, hladne, da budu gušt za doručak. O da, jesu! Hrskave izvana, a mekane i pjenaste iznutra. Metodom pokušaja i pogreške, nakon nekoliko ispečenih tura i raznih varijanti, došla sam do ove dobitne kombinacije. Veseli me što ću ju podijeliti s vama! Glavna

Palačinke od jabuka

Palačinke od jabuka

Ako tražite ideju za zdravi doručak evo prijedloga! Ove činkice mi zovemo još i placke jer su male, debeljuškaste i sočne! Ovo je definitivno recept za razbijanje jutarnje rutine. Zahtijeva maaalo više vremena, ali se isplati. Ostat će vam koja i za međuobrok pa ste riješili 2 obroka jednim potezom. Možete ih nadjenuti, ali toliko su fine i same da ne traže baš nikakve

Čokoladna granola

Čokoladna granola

Granola - slatki, hrskavi doručak. Savršen je za sve koji ne vole zobenu kašu, nemaju vremena za pripremu doručka, koji trebaju zasitan i nutritivno bogat obrok za početak dana kao i za sve nas koji volimo zdravo i fino. Granola je vrlo praktična jer kad ju jednom ispečete ona može stajati tjednima u staklenci ili limenoj kutiji. Samo ju prelijete jogurtom ili mlijekom i vaša zdjelica

Riža na mlijeku

Riža na mlijeku

Moj omiljeni jutarnji obrok - riža na mlijeku. Ne jedem ga često jer zahtijeva malo dužu priprmu. Zapravo obično ga jedem kad ostane riže od ručka (namjerno skuham više hihi). Dosta kaloričan pa ga ne bih preporučila ako ste na redukcijskoj dijeti. Pogodan je za one s intolerancijom na gluten jer je riža gluten free žitarica. Ovo je također dobar izbor za obrok poslije treninga snage

Griz

Griz

Ovo nam kuham za doručak vikendom jer vikendu priliči maženje i ugađanje. Međutim, ne mazimo se potpuno, prilagodimo ga da ipak bude "fit" verzija. Evo kako:*Za dvije porcije: Složeni ugljikohidrati: pola šalice instant pšeničnog griza, pola šalice griza od pira ili ječma ili integralnog pšenočnog giza (ukupno jedna mala šalica za kavu), kakao prah po želji Proteini: 2