Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
Ovo nam kuham za doručak vikendom jer vikendu priliči maženje i ugađanje. Međutim, ne mazimo se potpuno, prilagodimo ga da ipak bude "fit" verzija. Evo kako:*Za dvije porcije: Složeni ugljikohidrati: pola šalice instant pšeničnog griza, pola šalice griza od pira ili ječma ili integralnog pšenočnog giza (ukupno jedna mala šalica za kavu), kakao prah po želji Proteini: 2
Ovo je tzv. paleo/lchf verzija kruha. Paleo i LCHF prehrana su vrlo popularne u posljednje vrijeme, no sve što je popularno je i prolazno. Ono što trajno ostaje su vrijednosti. U ovom slučaju to je prava, nutritivno bogata hrana koja nikada neće izaći iz mode. Budi fit principi prehrane baziraju se na neisključivosti namirnica te na umjerenom konzumiranju svih jela s puuuuno guštanja u
Dobar kao... kruh! Ovaj je zbilja poslastica za savršen početak dana. Pogotovo ako vas čeka puno obaveza i napora, ovaj će vam kruh osigurati dovoljno energije jer je dosta kaloričan, no sve te kalorije su nutritivno vrijedne. Mažite ga sa sirnim namazom s malim udjelom masnoće iz kojeg ćete osigurati proteine koji kruhu nedostaju. U takvoj kombinaciji imate cjelovit obrok. Sastojci su mu
Ananas - tropsko voće porijeklom s Kariba, izuzetno bogato vitaminom C. Energetska vrijednost 100 g svježeg ananasa iznosi 48 kcal. Od toga je 12% ugljikohidrata, 0,1% masti i 0,5% proteina.Jednostavni ugljikohidrati: ananas Složeni ugljikohidrati: zobene pahuljice i mekinje, psyllium Proteini: whey protein s okusom vanilije Nezasićene masti: chia sjemenke
Ovaj doručak dugo će vas držati sitima zbog kombinacije proteina i masti. Preporučamo ga jesti ako ne trenirate ubrzo nakon jela. Slobodno dodajte još nekog povrća kao prilog - povrća nikad dosta!Proteini: jaja Zasićene masti: pola žličice svinjske masti za pečenje Začini: himalajska sol, kajenski papar Povrće: špinat (smrznuti ili svježi)
Proteini: 2 jaja, žlica proteina konoplje Složeni ugljikohidrati: 20 g heljdinog brašna, 20 g raženog brašna, 20 g zobenih pahuljica Jednostavni ugljikohidrati: malo mlijeka po potrebi Nezasićene masti: kikiriki maslac Povrće: 1 manja tikvica, rajčica Sol i ostali začini po želji *od ove smjese dobije se 15 palačinkiTikvicu naribajte, posolite i dodajte joj sve ostale sastojke
Jednostavni ugljikohidrati: banana, maline, jogurt Složeni ugljikohidrati: zobene mekinje, mljeveni rogač Proteini: posni sir, whey protein, jogurt Nezasićene masti: lanene sjemenke Začini: cejlonski cimet Sve sastojke izmiksajte u blenderu.
Sezona je jagoda i to treba iskoristiti, ali pametno Jagode su niskokalorično voće (134 kcal/100 g). Imaju nizak udio ugljikohidrata - oko 7 g na 100 g, pa su tako idealan izbor ako ste na dijeti. Mi ih volimo u doručku u zobenoj kaši koja postaje čarolija za nepce uz te slatke i mirišljave bobice. Najslađe su one iz maminog i bakinog vrta i kao takve same su po sebi desert, šteta ih je
Složeni ugljikohidrati: 50g zobenog brašna Jednostavni ugljikohidrati: 1 naribana jabuka Proteini: 50g posnog sira, 1 jaje, pola mjerice whey proteina s okusom vanilije (nije nužno) Žličica praška za pecivo Malo soli Cimet Aroma vanilijeZobeno brašno možete sami vrlo lako napraviti: usitnite zobene pahuljice do fine glatke teksture pomoću multipraktika ili mlinca za
Proteini: bjelanjci Nezasićene masti: orasi Stevia, eritrit, brezin šećer ili neki drugi prirodni zaslađivač.Bjelanjcima dodajte orahe i zasladite pa stavite u mikrovalnu pećnicu na dvije minute, zatim izvadite, promiješajte i vratite u mikrovalnu na još minutu do dvije.