Međuobrok - Zdravi recepti

Zdrava prehrana, fitness recepti, Budi Fit Kuharica

Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.

Osvježavajući smoothie od borovnice i naranče

Osvježavajući smoothie od borovnice i naranče

Niskokalorična, proteinsko-vlaknasta, vitaminska bomba bogata omegom-3 divnog, osvježavajućeg okusa i lagane teksture - idealna za razbuđivanje ili za poslijepodnevni međuobrok.Jednostavni ugljikohidrati: 2 šake smrznutih borovnica cijeđeni sok od dvije naranče Nezasićene masti: žlica lanenih sjemenki Proteini: 1 mjerica whey proteina s okusom vanilije   Sve

Integralni krekeri

Integralni krekeri

Snack za Božićni domijenak ili doručak: Integralni krekeri s namazom od avokada. Vrlo jednostavan recept poznat otprije s našeg bloga, sada u blagdanskom ruhu.Nezasićene masti: 1 šalica sjemenki (suncokretove, sezam, bučine, lanene...) 60 ml maslinovog ulja Složeni ugljikohidrati: 120g integralnog brašna 120g zobenih pahuljica Ostalo: 120ml vode 1,5 žličica soli

Kivi smoothie

Kivi smoothie

Draga mama, ako si nedavno rodila, ovaj smoothie dat će ti potrebnu energiju za kojom tijelo toliko žudi u prvim tjednima pa i mjesecima nakon poroda. Znam taj osjećaj kad ti se jede i traži te nešto kalorično i zasitno, no to ne moraju uvijek biti prazne kalorije (ipak, ne uskraćuj si ništa). Ugljikohidrati iz voća dat će ti energiju odmah, a uz to dobit ćeš uz njih i hrpu vitamina.

Popečci od kelja

Popečci od kelja

Ovi popečci nisu moj originalni recept, ali ga stavljam i ja ovdje jer su odličan, zdrav i ukusan zalogajčić. Mogu biti prilog uz varivo ili zdravi snack između obroka, a obožavat će ih i oni najmanji. Čak i najljući mrgudi na povrće neće imati prigovora na ovu slanu i zaraznu kamuflažu za zelenjavu. Sa sigurnošću ih možete podvaliti izbirljivim nepcima.Složeni ugljikohidrati:

Jutarnji keksići

Jutarnji keksići

Recept smo dobili i malo ga prilagodili pa ga dijelimo jer je vrijedan kušanja. Ovi keksići mogu biti doručak ili međuobrok ako volite slatkasto. Praktični su za ponijeti sa sobom, a za pripremu vam neće trebati više od pola sata sve skupa. Đem koji ide po receptu može biti domaći, ali i kupovni. Poželjno je da u njemu nema dodatnih jednostavnih šećera, već da je zaslađen nekim

Slatki makaroni

Slatki makaroni

Ovo jednostavno jelo može biti i desert i doručak i međuobrok i obrok poslije treninga - sve ovisi o vašim ciljevima, potrebama i preferencama. Ako vam je cilj dobivanje mišićne mase, uz adekvatan trening trebate i kvalitetne kalorije. Ovo je primjer jednog takvog kaloričnog međuobroka (međuobroke inače podrazumijevamo kao male obroke od 150-300 kcal). Ovo također može biti i obrok

Zeleni smoothie

Zeleni smoothie

Kao što rekoh, gotovo nikad ne pravim zelene smoothije koji podrazumijevaju lisnato povrće. Igrom slučaja, u hladnjaku su mi se istovremeno našle ove namirnice i učinilo mi se da bi bile dobre u smoothiju. Odlučila sam probati i nisam požalila. Probajte i vi ovu osvježavajuću nutritivnu vrednotu.Jednostavni ugljikohidrati: svježi ananas Složeni ugljikohidrati: špinat,

Integralne krumpir pogačice

Integralne krumpir pogačice

Ne volimo bacati hranu, kod nas se uvijek sve iskoristi. Tako su nastale i ove fine pogačice. Ostalo nam je pire krumpira od ručka pa sam ga spremila u hladnjak i idući dan za čas zamijesila tijesto. Vrlo je jednostavno i brzo gotovo, a za snack kao stvoreno. Princip je "kol'ko - tol'ko" tj. koliko pirea toliko brašna. Ako nemate ostatka pirea, skuhajte krumpir, izradite pire s mlijekom i

Zelena kašica

Zelena kašica

Avokado je jedna od onih namirnica koju ili volite ili ne volite. Ima specifičan okus atipičan za voće te kremastu teksturu koja je pogodna za izradu umaka ili salata. Zove se i supernamirnicom zbog visoke nutritivne vrijednosti i brojnih ljekovitih svojstava. 100 g svježeg avokada iznosi 160 kcal od čega  2% proteina, 14,6% masti i 8,5% ugljikohidrata (6,7 g dijetalnih vlakana i 0,6 g

Gric-gric!

Gric-gric!

Međuobrocima osiguravamo redovit dotok hranjivih tvari (makro i mikronutrijenata) u satima između glavnih obroka te izbjegavamo ulazak tijela u stanje gladovanja i usporavanje metabolizma. Međuoborci su većinom manje kalorični i količinski manji od glavnih obroka. Izbor namirnica za međuobrok ovisi o sastavu drugih obroka u danu kao i o ciljevima i načinu prehrane. Ako unaprijed znate da