Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
Proteini: bjelanjci Nezasićene masti: tahini Povrće: svježi krastavciRecept za tahini potražite na linku http://budi-fit.hr/zdravi-recepti/zdrava-prehrana/slani-krekeri-s-tahinijem-i-krastavcimaJoš jedna varijacija obroka s niskim udjelom ugljikohidrata.
Jednostavni ugljikohidrati: jabuka Nezasićene masti: kikiriki maslacKikiriki je dobar izvor pozitivnih mononezasićenih masti (oleinske, koja se nalazi i u maslinovom ulju), sadrži vitamin E, vitamine B kompleksa, mineral mangan i dijetalna vlakna. Kikiriki je i izvor resveratrola, zanimljivog fitonutrijenta koji ima antioksidativna, antimikrobna i antigljivična svojstva. Uvršten u redovitu
Proteini: 50g posnog sira, 1 jaje Složeni ugljikohidrati: 20g zobenog ili bilo kojeg drugog integralnog brašna Nezasićene masti: Žličica maslinovog ulja, par zrna bučinih sjemenki Povrće: špinat Začini: sol, papar Žlica psyllium ljuskica (umjesto zobenih tj brašna) Po potrebi malo vode 1 žličica praška za pecivoŠpinat prelijte vrelom vodom i pustite da uvene, zatim ocijedite
Povrće: paprika Proteini: posni sir, domaća suha šunka Zasićene masti: domaća suha šunkaSendviči bez škrobnih ugljikohidrata - moguće Ovakav izbor namirnica osigurat će sitost, ali i mnoštvo nutrijenata Vašem organizmu. Također ćete izbjeći nadutost koju mogu izazvati proizvodi od žitarica.
Proteini: zrnati sir, tvrdi sir Zasićene masti: tvrdi sir Nezasićene masti: bučino ulje Povrće: svježa paprika rog Aceto balsamicoOčistite papriku pa ju ispecite na suhoj tavi ili rešetki. Ohlađenu papriku prelijte s bučinim uljem i acetom balsamicom, a par kapi ulja dodajte i zrnatom siru.
Jednostavni ugljikohidrati: grčki jogurt Nezasićene masti: orasi Zasićene masti: grčki jogurtMasti su važan makronutrijent stoga ih nikako nemojte izbjegavati. Obavljaju razne vrlo bitne funkcije u ljudskom tijelu uključujući izolaciju organa, staničnu strukturu, prijenos živčanih podražaja, apsorbciju vitamina i produkciju hormona. Dijele se na zasićene (životinjskog porijekla)