Međuobrok - Zdravi recepti

Zdrava prehrana, fitness recepti, Budi Fit Kuharica

Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.

Placke od špinata

Placke od špinata

Proteini: 50g posnog sira, 1 jaje Složeni ugljikohidrati: 20g zobenog ili bilo kojeg drugog integralnog brašna Nezasićene masti: Žličica maslinovog ulja, par zrna bučinih sjemenki Povrće: špinat Začini: sol, papar Žlica psyllium ljuskica (umjesto zobenih tj brašna) Po potrebi malo vode 1 žličica praška za pecivoŠpinat prelijte vrelom vodom i pustite da uvene, zatim ocijedite

Sendviči od paprike sa sirom i šunkom

Sendviči od paprike sa sirom i šunkom

Povrće: paprika Proteini: posni sir, domaća suha šunka Zasićene masti: domaća suha šunkaSendviči bez škrobnih ugljikohidrata - moguće Ovakav izbor namirnica osigurat će sitost, ali i mnoštvo nutrijenata Vašem organizmu. Također ćete izbjeći nadutost koju mogu izazvati proizvodi od žitarica.

Pečena paprika s dvije vrste sira

Pečena paprika s dvije vrste sira

Proteini: zrnati sir, tvrdi sir Zasićene masti: tvrdi sir Nezasićene masti: bučino ulje Povrće: svježa paprika rog Aceto balsamicoOčistite papriku pa ju ispecite na suhoj tavi ili rešetki. Ohlađenu papriku prelijte s bučinim uljem i acetom balsamicom, a par kapi ulja dodajte i zrnatom siru.

Grčki jogurt s mljevenim orasima

Grčki jogurt s mljevenim orasima

Jednostavni ugljikohidrati: grčki jogurt Nezasićene masti: orasi Zasićene masti: grčki jogurtMasti su važan makronutrijent stoga ih nikako nemojte izbjegavati. Obavljaju razne vrlo bitne funkcije u ljudskom tijelu uključujući izolaciju organa, staničnu strukturu, prijenos živčanih podražaja, apsorbciju vitamina i produkciju hormona. Dijele se na zasićene (životinjskog porijekla)