Budi fit MAMA - Fitness blog

Dnevnik mame trenerice

Dnevnik mame trenerice

Prije nego što sam rodila naše prvo dijete, radila sam u školi kao nastavnica likovne kulture, par godina čak i paralelno osnovna škola i gimnazija. Dakle dva potpuno različita posla, x...

 

Priča jedne mame

Priča jedne mame

Na slici je Mama dvoje mališana i jedne velike bebe. Mama koja loše spava, još uvijek doji i ima 100 stvari na pameti i u rasporedu ugurala je u taj raspored početkom ove godine i sat vremena 3x...

 

Budi dobar primjer

Budi dobar primjer

Zamisli da si od malena navikla vježbati. Da si od malena u okruženju koje potiče tjelesnu aktivnost i gdje je to dio svakodnevne rutine kao i pranje zuba. Zamisli da svi oko tebe redovito...

 

Kako provjeriti dijastazu rektusa

Kako provjeriti dijastazu rektusa

Dijastaza je oslabljeno i istegnuto vezivno tkivo (tzv. linea alba) koje povezuje dvije strane trbušnog mišića rektus abdominisa. Iz tog razloga trbuh može, ali i ne mora, izgledati još uvijek...

 

PREHRANA I DOJENJE – kako hrana koju jedeš utječe na tebe i tvoju bebu (4. dio)

PREHRANA I DOJENJE – kako hrana koju jedeš utječe na tebe i tvoju bebu (4. dio)

Kad i koliko bi trebala jesti? Nema idealnog načina kako strukturirati obrok pojedinca sve dok slijediš preporuke koje sam navela u prethodnim tekstovima. Osnovno čime se trebaš voditi je osobni...

 

PREHRANA I DOJENJE - Kako hrana koju jedeš utječe na tebe i tvoju bebu (3. dio)

PREHRANA I DOJENJE - Kako hrana koju jedeš utječe na tebe i tvoju bebu (3. dio)

Što jesti za brži oporavak nakon poroda, posebno ako dojiš?   Proteini Proteini su gradiva mišićnog tkiva, ali i majčinog mlijeka. Iako su proteini u majčinom mlijeku zastupljeni u vrlo...

 

PREHRANA I DOJENJE - Kako hrana koju jedeš utječe na tebe i tvoju bebu (2. dio)

PREHRANA I DOJENJE - Kako hrana koju jedeš utječe na tebe i tvoju bebu (2. dio)

Kvaliteta kalorija koju konzumiraš jednako je važna kao i količina. U redu je ako tvoja prehrana nije bila optimalna tijekom trudnoće. Potpuno je normalno, s obzirom na divlje hormonalne...

 

PREHRANA I DOJENJE – kako hrana koju jedeš utječe na tebe i tvoju bebu (1. dio)

PREHRANA I DOJENJE – kako hrana koju jedeš utječe na tebe i tvoju bebu (1. dio)

Tijekom 9 mjeseci trudnoće, tijelo i um su se pripremali za dolazak bebe. Sad tek počinje pravi posao. Nakon poroda koji ti je promijenio život, uz oporavak dolazi i ogroman zadatak – briga za...

 

Kako ojačati trbuh poslije poroda

Kako ojačati trbuh poslije poroda

Poslije poroda žene obično nevoljko gledaju na svoj trbuh i njegov izgled, a često se još dugo osjećamo slabo u predjelu trupa. Međutim nisu dovoljne samo vježbe za trbuh koje će nas...

 

Zašto se nakon poroda još debljaš?!

Zašto se nakon poroda još debljaš?!

Zašto se debljaš nakon poroda (iako dojiš)!? Je li to zbog hormona? Možda djelomično da, npr. manjak sna utječe na hormone zaslužne za osjećaj gladi/sitosti pa jedemo više, žudimo za...