Umjesto klasičnih trbušnjaka radi ovu vježbu!
Ako si nedavno rodila i osjećaš slabost u predjelu abdomena trebaju ti stabilizacijske vježbe koje aktiviraju duboke, a ne samo površinske mišiće trupa.
Nakon poroda prvo što ženama savjetujem je da budu strpljive i dopuste svom tijelu da se odmori od proživljenog stresa. Zatim, kad osjetite da ste spremne za vježbanje, nemojte navaliti na pumpanje trbušnjaka u cilju da vam se trbuh vrati u početno stanje prije trudnoće, posebno ako ste rodile carskim rezom.
Zapravo, pojedina vježba nema nikakvog učinka na gubitak masnog tkiva s određenog dijela tijela. Glavna "vježba" za taj cilj radi se u kuhinji.
Naime, površinski se mišići trbuha tijekom trudnoće razdvoje kao što znate.
Međutim, ne smijemo ih "spajati" nazad pumpanjem trbušnjaka već osvješćivanjem i aktivacijom površinskih, ali još važnije i dubinskih mišića core-a – tzv. stabilizatora.
Aktivacija se radi tako da se rade vježbe disanja te višezglobne vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo.
Tjelovježba bi trebala prvenstveno biti usmjerena na zdravlje, a tek onda na estetiku. Uvijek!
U videu pokazujem vježbu "bird dog" od manje zahtjevnih do složenijih varijanti.
Ako ti je ovo prvi susret s ovom vježbom, za početak će biti dovoljno da se samo držiš u položaju na sve četiri:
- postavi dlanove ispod ramena, a koljena ispod kukova
- ravnomjerno rasporedi težinu tijela i na ruke i na noge
- udalji ramena od ušiju tako da osjetiš aktivnost mišića gornjeg dijela leđa
- izduži se kroz vrh glave i gledaj u pod ispred sebe
- ne daj da ti se donji dio leđa "lomi" i da stražnjica strši prema gore
- osjeti aktivnost trbušnih mišića
Previše toga za misliti ha? Da, ali na taj način dobit ćeš jaako jako puno! Jednostavno moraš uključiti mozak ako želiš brze i vidljive rezultate.
Probaj i javi mi kako ti ide!
Budi fit mama!
Postnatal Kućni program za mamu
Vaši komentari
Trenutno nema komentara