Brinite o dovoljnom unosu tekućine!

01.08.2017.

print

Voda je (uz kisik) jedna od najvažnijih komponenti potrebnih ljudskom tijelu za preživljavanje te iznosi od 50-70% tjelesne mase odrasle osobe. Gubitak vrlo malih količina vode iz tijela (do 10%) već može izazvati teža oštećenja organizma dok gubitak nešto većih količina (do 20%) može čak izazvati i smrt. Već je iz ovih podataka vidljiva važnost dovoljnog unosa tekućine.

Gubitak tjelesne tekućine se naziva dehidracija. Kako ne bi došlo do dehidracije potrebno je unositi dovoljno tekućine kroz hranu i piće. Opće preporuke dnevnog unosa tekućine se kreću oko 3L. Od toga otprilike 1L dolazi iz hrane (najviše povrće i voće) dok ostale 2L trebamo unijeti pićem. Taj unos treba dodatno povećati ukoliko dolazi do dodatnog znojenja tijekom tjelesne aktivnosti ili visokih temperatura. Najlakši način praćenja hidracije je boja urina. Svjetlija boja urina nam signalizira bolju hidraciju dok nam tamnija boja signalizira lošiju hidraciju.

Osim tekućine tijekom dužih tjelesnih aktivnost uslijed pojačanog znojenja (preko sat vremena) naše tijelo gubi i elektrolite. Elektroliti su tvari koje su vrlo bitne za normalno funkcioniranje organizma stoga ih također treba nadoknaditi. Najbolji način za odnovu elektrolita su izotonični napitci.

Ukratko da bi zadovoljili potrebe organizma možete pratiti ove smjernice:

- unosite barem 2L tekućine (vode) dnevno

- konzumirajte povrće i voće svakodnevno

- povećajte unos tekućine tijekom tjelesne aktivnosti i visokih temperatura

- uslijed dugačkog i pojačanog znojenja koristite izotoničke napitke.