Čučanj - must do vježba?!
Velik je strah od "nečučanja"!
Popularizacijom Crossfita i Powerliftinga među populacijom rekreativaca vježba stražnjeg čučnja sa šipkom postala je must do. Tko ne može čučnut' barem 10x sa vlastitom težinom u stražnjem čučnju nije vrijedan svog mizernog postojanja i treba biti eliminiran sa lica zemlje! Tehnika je manje bitna, ali je bitno da je ispod "90"! Bolovi su još manje bitni. Ima brate pain killera, kinezi traka i fizioterapeuta da se pokrpamo do sljedećeg leg day-a.
Sarkastično, ali na žalost ne daleko od istine. Istina je da je prosječnom rekreativcu koji većinu svog radnog dana sjedi zadnja stvar koja mu je potrebna takva zahtjevna vježba i to pod velikim opterećenjem sa minimalnom pripremom i nerijetko na loš obrazac pokreta.
Dovoljno je da se u glavnom dijelu treninga, nakon pripremnog dijela koji se treba sastojati od vježbi istezanja, mobilnosti, i stabilizacije trupa ubaci neka sigurnija vježba koja sadrži pokret čučnja prilagođena mogućnostima vježbača.
Recimo goblet čučanj sa kettlebellom ili čučanj sa bumperom (vježba prikazana na videu) će biti sasvim dovoljna većini ljudi koji žele vježbati kako bi se osjećali bolje.
To su vježbe koje "opraštaju" puno veću dozu nemobilnosti pa će ih većina ljudi moći pravilno izvesti.
Vaši komentari
Trenutno nema komentara