“Kada ću doći do određenog cilja i koliko će mi vremena trebati za to?”
Svakodnevno me ljudi pitaju kada će doći do određenog cilja i koliko će im vremena trebati za to. Prvo što trebate učiniti kad si postavljate cilj je postaviti ga na način da on bude specifičan (povezan uz područje djelovanja), mjerljiv (mogućnost praćenja rezultata), ostvariv (neposredno ili nakon kraćeg vremena od završetka) i realan (razumijevanje koliko i što je potrebno za ostvarenje cilja). Još jedna stvar koja je važna kod određivanja ciljeva je pitanje: "Zašto?". Cilj može biti da želimo smršaviti, ali pitanje zašto želimo smršaviti je druga stvar. Kod svakoga će to biti iz nekih drugih razloga, to može biti iz zdravstvenih ili estetskih razloga, ali upravo to pitanje će nam pomoći prebroditi teške trenutke kada budemo razmišljali o odustajanju.
Imate specifičan cilj: "Želim smršaviti 10kg u 6 mjeseci!", no ako se fokusirate samo na taj cilj vrlo brzo ćete izgubiti motivaciju i vjerovatno odustati. Kratkoročni ciljevi će vam pomoći da dođete do tog dugoročnog cilja. Direktno su pod utjecajem naše volje i upravo se na njih trebamo fokusirati kako bi došli do dugoročnog cilja. Primjeri kratkoročnih ciljeva su: "Vježbat ću 5 puta tjedno po sat vremena sljedećih 6 mjeseci!" ili "Doručkovat ću svaki dan sljedećih 6 mjeseci!" ili "Jest ću "junk food" samo jednom tjedno!" i sl.
Nemoguće je precizno odgovoriti na pitanje „Kada?“ i „Za koliko vremena?“ jer je to izrazito individualna stvar i ovisi o puno faktora kao što su: redovitost na treninzima, uloženi trud na treninzima, godine starosti, kako se hranite, kakav vam je bazalni metabolizam, kakav je sastav vašeg tijela (udio masnog u odnosu na udio mišićnog tkiva) itd. Iskustvo nam govori da je nekim klijentima s kojima smo radili za postizanje istog cilja trebalo preko godinu dana, nekima šest mjeseci, a neki još nisu postigli krajnji cilj, ali su na dobrom putu. Taj put nikada nije ravna linija i pun je uspona i padova. Probat ću objasniti na koji način bi trebali razmišljati i postaviti stvari da bi ostvarili ciljeve.
Upornost, ustrajnost i rad su jedine stvari potrebne da bi uspjeli u ostvarenju svojih ciljeva bilo da su vezani uz trening, prehranu ili nešto drugo u životu.
Pod upornost naravno spada i redovito dolaženje na treninge koji su prilagođeni vašem cilju. Ako je cilj smanjenje masnog tkiva tj. mršavljenje tada je dva puta tjedno minimum aktivnosti koji Vam čak ne garantira niti da se nećete debljati ako se loše hranite. Tri puta tjedno je aktivnost koja Vam u većini slučajeva garantira održavanje tjelesne težine i solidan je obrazac za rekreaciju. Za gubitak masnog tkiva ili ostale rezultate vezane uz izgled potrebna je aktivnost veća od tri puta tjedno, znači 4 ili 5 treninga tjedno. Čak ni to nije dovoljno bez da ste i prehranu prilagodili cilju. Ako dodamo uz ovo da propuštate treninge i loše se hranite usput, mislim da Vam postaje jasno kuda to vodi.
I ne samo redovito treniranje već i uloženi trud. Da morate ocjenom od 1 do 10 ocijeniti svoj napor uložen na današnjem treningu (1 označava minimalni trud, sve Vam je lagano, a 10 maksimalni napor, jedva izvlačite zadnje atome snage), koja bi to ocjena bila?
Sljedeće su realno postavljeni ciljevi. Ako očekujete smršaviti 15kg u dva mjeseca na zdrav način vrlo vjerovatno Vas očekuje neuspjeh i razočaranje. Zdrav gubitak masnog tkiva je od 0,5 do 1 kg tjedno. Dajte si vremena i razmišljajte dugoročno, a ne kampanjski. Trebate biti zdravi i u formi cijeli život a ne samo par mjeseci!
Bitna je stvar znati koliko jako zapravo želite doći do svoga cilja. Kada nešto jako želite onda se vjerovatno oko toga jako i potrudite kako bi to ostvarili. Kod treninga i prehrane je isto tako osim što se nije dovoljno samo jako potrudili kako bi postigli rezultat nego jednako jako raditi i dalje kako bi zadržali željenu formu, zdravlje ili izgled. Dajte si truda i naučite što više o prehrani, informacije su u današnje vrijeme dostupne svima i udaljene su od Vas dva klika mišem samo trebate htjeti naučiti. Ako ne znate odakle bi krenuli, obratite se stručnim osobama – fitnes treneru i/ili nutricionistu.
Jako je važno shvatiti da je svatko od nas i nitko drugi odgovoran za svoj uspjeh i neuspjeh. Ne treba prebacivati odgovornost na druge ljude ili stvari kao što su loša genetika, posao, djeca i sl. Aspolutno sam siguran da svatko od Vas sa dobro posloženim prioritetima i planiranjem može uspješno trenirati i zdravo se hraniti te na kraju doći do željenih ciljeva. Ono što je sigurno je da to iziskuje trud i vrijeme. Kod nekoga manje kod nekoga više, ali svi moramo uložiti trud i vrijeme da bi došli do rezultata. Nitko Vam neće ništa pokloniti na ovom području, tu se lijenost ne tolerira. Zaboravite izlike i usmjerite energiju na traženje načina. Dajte si truda!
Na kraju bih samo rekao da Vas nisam htio obeshrabriti s ovim tekstom, dapače, no htio bih da shvatite da nije lak put pred Vama. Otvorite oči, ne zavaravajte se i zapitajte se da li stvarno ulažete dovoljno truda i radite li dovoljno s obzirom na Vaša očekivanja i ciljeve. Najlakše je odustati, ali dugoročno će Vam to najteže pasti. Dokažite sami sebi i drugima oko Vas koji su vjerovali ili možda nisu da možete!
Bojan
Vaši komentari
Trenutno nema komentara