6 savjeta da vježbanje tijekom ljeta učiniš ugodnijim
02.06.2023.
Kako vježbati za vrijeme ljetnih vrućina?
Čim se dnevne temperature podignu iznad 20 stupnjeva Celzija, dobar dio vježbačica odustaje od svoje mukom stečene rutine redovite tjelesne aktivnosti najčešće iz ovih razloga:
- Prevruće je
- Previše se znojim
- Sva sam ljepljiva
- Ne mogu do daha tijekom uobičajenih treninga
Evo što možeš napraviti da vježbanje učiniš manje neugodnim umjesto da jednostavno odustaneš na tri mjeseca:
- Smanji intenzitet treninga (vremensko trajanje, opterećenje ili frekvencija).
Npr.:
- Ako su tvoji treninzi do sad trajali sat vremena smanji ih na 30 minuta ili
- Ako si do sad vjezbala 3-4x tjedno smanji na 2x tjedno ili
- Jednostavno samo vježbaj s manjim intenzitetom - samnji opterećenje za 20-30% ili broj ponavljanja/serija, povećaj pauze između vježbi i sl. - Vježbaj rano ujutro ili kasno navečer kad je dnevna temperatura podnošljiva
- Vježbaj u rashlađenom prostoru
- Ako možeš I kad god možeš vježbaj odmah ujutro prije svih drugih obaveza - na taj način izbjeći ćeš veliku vjerojatnost da te tok dana spriječi da odeš na trening ili odvojiš vrijeme za vježbanje doma
- Izbjegavaj aktivnosti na direktnom suncu između 10 i 17 sati
- Tijekom treninga češće pij manje količine tekućine (vodu ili izotonični napitak), a nakon treninga dodatno se hidriraj
Nemoj da te loš izgovor vrati na početak ili zaustavi prije nego što si uopće počela. Neaktivnost se skupo plaća i kad tad dođe na naplatu.
Budi fit uz FIT SUMMER PROGRAM u samo 10ak minuta dnevno.
10ak minuta je puno ako do sad nisi vježbala ništa, a dovoljno da ne izgubiš puno od onog što si do sad postigla.
Vaši komentari
Trenutno nema komentara