Izgubi trudnički trbuh bez da ugroziš zdravlje!
Mame, znam da jedva čekate i nestrpljive ste da vratite tijelo u stanje kakvo je bilo prije trudnoće (većinom je to smanjiti salo na trbuhu i sl), ali krenuti prečicom u ovom slučaju je većinom jako loša ideja.
Intenzivni treninzi kao početna točka sve su samo ne dobri za vas u početku. Koliko god inače bili učinkoviti takvi načini vježbanja ("brže, više, jače") oni ipak nisu uvijek dobri za sve. Umjesto naprijed, na taj način se možete trajno unazaditi zbog ozljeda koje se uslijed neprimjerene tjelovježbe mogu dogoditi (dijastaza, prolaps, inkontinencija, razne povrede zglobova i tkiva koja nisu spremna na HIIT).
Na žalost, znam mnoge žene koje su tako prošle i sad im je puno teže.
Zapamtite, zdravlje je puno lakše očuvati nego vratiti kad je jednom narušeno.
Dat ću ovdje neke opće smjernice koje uvijek ovise o svakoj mami pojedinačno.
Početna aktivnost poslije poroda pa bilo to šest tjedana, šest mjeseci ili šest godina nakon, treba biti lagana i postepena.
Cijela prva godina nakon poroda je zapravo postpartum period u kojem se tijelo oporavlja od poroda.
Porodu je prethodilo 9 mjeseci ogromne tjelesne promjene kroz trudnoću pa zašto bi za obrnuti proces trebalo išta manje?!
Nakon početne faze u kojoj jačaš trup i radiš na mobilnosti i posturi te kad ojačaš dovoljno i osjećaš da možeš više (nekome će trebati duže, nekom kraće), pogotovo ako si prije bila redovno aktivna i u formi, možeš pojačati intenzitet i volumen treninga.
Kad budete spremne, dapače, ja ću vas prva pogurati naprijed kroz svoje programe vježbanja za mame i staviti pred vas izazove od kojih ćete imati taj feeling da ste "nešto radile" i "istopile".
Ako ste tek krenule vježbati, budite strpljive i pametno naprijed!
Sigurna sam da ćete na ovaj način postići bolju formu nego ikad prije.
Budi fit mama uz moj
Kućni program za mamu (pošalji upit tako da ispuniš upitnik na dnu stranice na linku)
Ili
Online Grupni program za mame u zatvorenoj Facebook grupi samo za članove (pošalji upit ovdje)
Vaši komentari
Trenutno nema komentara