Kad i kako krenuti s vježbanjem nakon poroda?
Ako si nedavno rodila, možda se pitaš kad bi bilo pametno krenuti s vježbanjem.
Obično se čeka onaj prvi pregled kod ginekologa (nakon 7 tjedana), ali ima puno toga što možeš i trebaš raditi već u prvim tjednima nakon poroda. Bitno je da se držiš ovih smjernica:
1. Nemoj raditi ništa što stavlja pritisak na zdjelično dno. To bi bilo trčanje, skakanje, čučnjevi, podizanje teških predmeta i trbušnjaci.
2. Nemoj naprezati mišiće abdomena pogotovo ako si rodila na carski.
3. Ne radi ništa što će ti jako podići puls ili predstavlja fiziološki stres. Zapamti - prvi tjedni pa čak i mjeseci nakon poroda nisu vrijeme za mršavljenje i vraćanje u formu. To je vrijeme za oporavak!
Aktivost u prvih nekoliko tjedna treba biti rehabilitacijskog karaktera. Ambiciozne finess i estetske ciljeve odgodi za ovu godinu. Tijelo zacjeljuje i potrebna mu je njega.
Kreni s kratkim vježbicama od svega nekoliko minuta pa postepeno produžuj vrijeme trajanja aktivnosti.
Evo nekoliko stvari koje možeš raditi odmah:
1. Vježbe disanja koje povezuju mišiće abdomena i zdjelice i opuštaju simpatički živčani sustav.
2. Lagane vježbe mobilnosti tipa kruženja ramenima.
3. Lagane vježbice za core poput najlakše verzije bube.
4. Lagane vježbe snage koje ne opterećuju zdjelično dno i mišiće abdomena: glute bridge, školjkica...
5. Hodanje, ali ne predugo, pogotovo ako nosiš bebu u nosiljci. Općenito nemoj biti previše na nogama.
Faza 1 mog Kućnog programa za mame upravo je usmjerena na sve ovo spomenuto. U Izazovu 10 minuta u 10 dana upoznajem te s programom. Pošalji upit sadržaja "10 minuta u 10 dana" ovdje i besplatno ti šaljem 10 kratkih vođenih demo treninga.
Vaši komentari
Trenutno nema komentara