Želiš biti fit mama? Slijedi ovih 6 savjeta (meni uvijek pomažu)

print

Ovi savjeti mogu vam koristiti i ako niste mama. Primjenjivi su na sve aspekte života, ne samo na vježbanje.

Kako uz sve stići još i vježbati? To je pitanje koje postavljaju mnoge mame, a mnoge od njih i uspijevaju. Idu kod nas na treninge pa znam iz prve ruke. Neke imaju male bebe, jedno ili više male djece, a ni one s već velikom djecom nisu u ništa manje zahtjevnoj poziciji. Uvijek im se divim, tim našim super ženama. Uz sve obaveze, posao i obitelj, stignu ubaciti i trening dva, tri, pa čak i četiri puta tjedno jer to žele i vole. I ja bih voljela znati kako one sve to stignu. Možda će vas zanimati kako ja sve stignem?

Meni je biti mama, supruga, kućanica, profesorica i trenerica nešto najljepše na svijetu, ali i ne zahtjevno, nego uber super zahtjevno. Zahtijeva imati super moći. Jedna od tih super moći zove se dobra organizacija. To je vještina koju neki prirodno imaju, no češće nas život za nju istrenira pa ju usavršimo kao doktorski rad. Podijelit ću s vama par savjeta koji će vam možda pomoći da i same budete fit mame, ako to želite.

• Nemojte očekivati previše od sebe.

Postoje situacije i periodi u životu kad se prioriteti mijenjaju i sasvim je normalno i u redu vježbanje staviti u drugi, treći plan pa i zapostaviti. Privremeno. Npr. komplikacije u trudnoći, porod, bolest, dijete vam je bolesno, selidba, novi posao… u takvim razdobljima života nije za očekivati da ćete redovito vježbati, ako i uopće. Sasvim opravdano i razumljivo. I sama sam imala time-out od nekoliko mjeseci prije i poslije poroda. Međutim, to je prolazno i kratkotrajno vrijeme kad trening stavljamo na pauzu. Ako ćemo čekati idealne okolnosti da krenemo (ponovno) mogu proći i godine, a za to vrijeme stvaramo si još jedan dodatan problem, a to je da ne vježbajući zapostavljamo brigu o svom zdravlju. Ne morate odmah krenuti četiri puta tjedno u teretanu po sat i pol. Za početak će sasvim dovoljno biti i lagano 15-minutno razgibavanje i istezanje dva do tri puta tjedno. Ne čekajte da se zvijezde poklope.

• Vjerujte da možete.

Jako često čujemo rečenicu „Ja to ne mogu“. Možete. Ako mogu ja možete i vi. Morate vjerovati u sebe.

• Postavite prioritete.

Ja recimo ne stignem na nokte, trepavice i slične tretmane zato što mi je važnije da odradim svoj trening na kraju obično iscrpljujućeg dana. Volim i ja biti sređena, ali više volim vježbati. Ne stignem svaki dan čistiti stan kao što bih htjela jer želim odraditi trening koji sam isplanirala. Ne stignem posvetiti ni dovoljno vremena čitanju literature ni pisanju tekstova za blog jer mi je draže ići u šetnju sa svojim dečkima. Kad imate previše sastojaka, a lonac vam je mal, onda morate odvaditi ne? To se zove kompromis. Jeste li spremne na njega?

• Napišite to-do listu.

Puno mi se lakše organizirati ako na papir stavim sve obaveze koje imam (uključujući trening). Vizualizirajući stvari koje trebam napraviti imam pregled i lakše mi se organizirati nego kad mi u obliku misli vrludaju po glavi i sudaraju se kao sumanute muhe. Pokušajte i vi zapisati. Rasporedite obaveze po danima u tjednu pa pogledajte gdje ima lufta. To neka bude vrijeme za vježbanje i tu uglavite trening. Idite redom i rješavajte jednu po jednu stvar dan za danom križajući napravljeno. Kad pogledate iskrižanu listu imat ćete osjećaj uspjeha, olakšanja i zadovoljstva na kraju dana odnosno tjedna, a isto tako biti spremne za ono što vas još čeka. Ova metoda meni uvijek pomaže kad se nađem preplavljena obavezama pa ne znam kud bi od svega.

• Duboko udahnite.

Odmah se nadovezujem na problem iz prethodne rečenice – preplavljenost obavezama i osjećaj izgubljenosti u kaosu. Dakle, sjednite, zažmirite i skoncentrirajte se samo na to da dišete duboko par minuta. Duboko disanje pomoći će vam da se saberete, opustite i razbistrite misli. To može biti vježba za taj dan, ne treba vam nužno uvijek 60-minutno satiranje da biste se osjećale dobro.

• Idite ranije spavati navečer, a ujutro ranije ustanite.

Bioritam je kod dosta ljudi poremećen zbog suvremenog načina života pa tako u vrijeme kad je prirodno ići na počinak mi smo još u full nabrijanom modu završavajući ono što se nije stiglo preko dana jer dan jednostavno nema dovoljno sati. Noćni san je nenadomjestiv. Vrlo je bitan za regulaciju hormona i hormonalnu ravnotežu. Ne otkidajte si od sna! Posla će uvijek biti, neka čeka sutra. Kad ste odmorne imat ćete i više volje za vježbanje, a vježbanjem ćete stvoriti više energije za obavljanje svakodnevnih obaveza i kućanskih poslova.

Tko želi nađe način, tko ne želi nađe izgovor.

  Fitness blog - Sve

Vaši komentari

Trenutno nema komentara

Napišite komentar

Ime *

Komentar *