Foam roller – čemu služi i kako se koristi?
Foam roller ili pjenasti valjak je pomalo neobičan i jedan od popularnijih rekvizita na fitnes tržištu u posljednje vrijeme. Postoje razne vrste, a razlika je u tvrdoći i površini. Služi za samo-masažu kako bi se mišići i trigger points opustili i oporavili.
Što uopće uzrokuje napetost mišića? Mišići su sami po sebi elastični, a njihovu napetost uzrokuju česte i jake kontrakcije (npr. trening s opterećenjem). Životni stil isto tako utječe na nastanak napetosti mišića i stvaranje trigger pointsa (stres ili dugotrajni boravak u nekom nepravilnom položaju). Kako bi bolne i upaljene mišiće opustili i vratili u početno stanje, masaža može biti od velike koristi. Pjenastim valjkom masiramo se sami. Prednost samo-masaže ovim rekvizitom je što možete kontrolirati pritisak i precizno pogoditi svoje bolne točke jer sami točno osjetite što se događa s dubokim tkivom.
Trigger points definiramo kao čvorove koji se stvaraju u mišićima. Prilikom masaže osjetimo ih kao bolne točke tj. područja na tijelu. Kao i kod istezanja, osjećaj blage boli prisutan je i kod masaže valjkom, no ne smije biti nepodnošljiv. Samo istezanje nije uvijek dovoljno za opuštanje mišića stoga je valjak u kombinaciji s istezanjem odlična nadopuna. Slikovito to možemo prikazati ovako: zamislite spomenute čvorove u mišićima, ako ih samo istežemo dolazi do još jače tenzije, a valjkom ih otpetljavamo.
Nakon masaže treba uslijediti olakšanje i ugoda uslijed normalizacije protoka krvi. Također se poboljšava opseg pokreta, a time i kvaliteta izvedbe vježbi u treningu.
Za početak preporučamo korištenje mekšeg valjka glađe teksture, a kasnije upotrijebite onaj s grbavijom površinom. Masirati se možete na početku ili na kraju treninga za poboljšanje mobilnosti ili kao zasebnu masažu kojom ćete raditi na specifičnim točkama boli. Samo desetak minuta masaže nekoliko puta tjedno napravit će razliku u tome kako se osjećate i kako se krećete.
U videu pogledajte kako izgleda masaža pjenastim valjkom:
Poveznice
korištenje foam rolleramasažamasaža foam rollerommasaža pjenastim valjkommobilnostnapetost mišićaopuštanje mišićapjenasti valjakpoboljšanje mobilnostirekviziti za vježbanjesamo-masažašto je foam rollerVaši komentari
Trenutno nema komentara