HIIT - kompleksi s girjom
Na dane kad ste se dobro naspavali, imate energije i želite intenzivniji trening odradite kompleks s girjom.
Kompleks s girjom je oblik visokointenzivnog intervalnog treninga i zato nije za početnike koji se još bore s pravilnim izvođenjem vježbi i rukovanjem s rekvizitima.
Kompleks s girjom se sastoji od seta vježbi i ima za cilj poboljšati snagu, izdržljivost i kondiciju cijelog tijela.
Najčešće se sastoji od tri do pet vježbi povezanih u cjelinu koje se rade unutar zadanog vremena.
Vježbe se izvode u neprekinutom slijedu jedna za drugom bez pauze između vježbi. Pauza slijedi tek nakon odrađenog seta svih vježbi.
Ovisno o cilju, stupnju utreniranosti i vremenu koje vam je na raspolaganju može se odraditi samo jedan kompleks ili više njih u jednom treningu.
Kompleksi su odlični jer u vrlo kratkom vremenu odradite kompletan trening. Stoga, kad ste u stisci s vremenom, a ipak ne želite propustiti svoj trening ovo može biti instant rješenje.
U videu u nastavku dajem primjer jednog takvog kompleksa. Zadano vrijeme trajanja kompleksa je sedam minuta, no možete i produljiti vrijeme trajanja kompleksa za minutu ili dvije u slučaju da vam je potrebno više pauze između rundi, odnosno ako u sedam minuta ne uspijete napraviti dvije runde. Također, olakšati si možete i tako da smanjite broj ponavljanja vježbi (npr. s 5 na 3), a zadano vrijeme rada ostavite kako je. Otežati je jednostavno - uzmite veću girju, smanjite pauze između rundi.
Prije svega pazite na kvalitetu izvođenja vježbi!
Vježbaj pametno - budi fit!
Ako želiš program s više ovakvih kratkih trening rutina uz koje ćeš lako postići ili održati formu i biti fit prijavi se za FIT SUMMER PROGRAM klikom na link.
Vaši komentari
Trenutno nema komentara