Je li upala mišića znak dobrog treninga i napretka?
Kad radimo bilo koju aktivnost na koju nismo navikli obično se nakon 24-48 sati pojavi upala mišića odnosno „odgođena reakcija mišića na tjelesnu aktivnost“. Međutim, to nije mjerilo koliko smo teško radili ili koliko je trening učinkovit.
Nedovoljno odmora, dehidracija i loša prehrana također doprinose upali.
U našem organizmu postoje mehanizmi koji se odvijaju i bez upale. Do hipertrofije odnosno mišićnog rasta dolazi zbog mehaničkog stresa, metaboličkog stresa i mišićnog stresa. Svi se oni događaju i bez upale mišića.
Pametan i postepen program uključuje dosta ponavljanja. To povećava hipertrofiju, a smanjuje upale. U suprotnom, da smo stalo pod upalom ne bismo mogli vježbati dovoljno jako i na kraju ne bismo imali ni rezultate.
Ipak, treba pratiti upalne procese kako bismo znali koliko dobro se prilagođavamo na trening. Ako si stalno pod upalom, nešto ne štima u oporavku, količini stresa ili programu treninga.
Uglavnom, ako smo upaljeni ne znači da smo odradili odličan trening niti to treba biti cilj treninga. Vrijedi i obrnuto - izostanak upale mišića ne znači da ne napredujemo, već može biti da genetski imamo manju osjetljivost na upale ili se dobro adaptiramo uslijed dugogodišnjeg vježbanja. Da, upala mišića pogađa i dugogodišnje vježbače, ne samo početnike, no obično ju oni manje osjete.
Ponekad je upala posljedica napornog rada da, ali nije neophodna.
Dakle, upala mišića nije znak dobrog treninga!
Vaši komentari
Trenutno nema komentara