Kako ojačati trbuh poslije poroda
Poslije poroda žene obično nevoljko gledaju na svoj trbuh i njegov izgled, a često se još dugo osjećamo slabo u predjelu trupa.
Međutim nisu dovoljne samo vježbe za trbuh koje će nas ojačati. Tijelo je cjelina u kojoj svaki dio funkcionira u ovisnosti o toj cjelini tako da i vježbanje treba biti sveobuhvatno. Jačajući samo trbuh nećemo postići puno u smislu funkcionalnosti tijela.
Možemo reći da svako kretanje jača odnosno oslabljuje naš trup, ovisno o kvaliteti kretanja. Npr. kad sjedamo i ustajemo aktiviraju se naši "trbušni" mišići, kad hodamo, dok sjedimo, kad pokušavamo nešto podići s poda ili dokučiti s police...
Netom nakon poroda kretanje je naravno smanjeno, a postepeno se krećemo sve više i sve složenije. Tako treba krenuti i s treningom - s najlakšim i minimalnim opterećenjem i postepeno povećavati kako bismo napredovale. U mom Kućnom programu za mamu radim upravo tako - postepeno, nježno, sveobuhvano, učinkovito.
Ovdje u videima pokazujem neke varijante vježbi koje će ti pomoći da ojačaš nakon poroda ili da kreneš s vježbanjem ako si potpuno van forme.
Trbušnjaci "heel slide"
Za početak radi četiri ponavljanja sa svakom nogom. Pokret pratii dijafragmalno disanje: udah na nos prije pokreta, izdah na usta kroz cijeli pokret.
Početni položaj: dlanovi ispod ramena, koljena ispod kukova, kralježnica u neutralnom položaju.
Kod ove vježbe važno je da trup ostane stabilan (da se ne izvijaš u donjem dijelu leđa) zato stopalom klizi po podlozi a u gornjem dijelu tijela se isprsi (kao da guraš pod). RAvnomjerno rasporedi težinu tijela na dlan i na koljeno. New žuri s izvedbom. Napravi četiri ponavljanja na svaku stranu.
Istezanje zadnje lože i mobilnost kukova
Pokušaj zadržati stopalo savijene noge cijelom površinom na podu. Stopalo ispružene noge zategni. Nagni se trupom naprijed koliko možeš. Napravi 8-10 ponavljanja ukupno.
Ovu vježbu mobilnosti kralježnice za početak izvodi po četiri ponavljanja na svaku stranu.
Ovom vježbom jačaš zadnju ložu i poboljšavaš pokretljivost gornjeg dijela tijela. Možda će za početak biti izazovna pa pokušaj napraviti po jedno ponavljanje na svaku stranu. Između ponavljanja možeš i sjesti.
Isprobaj i svakako mi ovdje javi svoje dojmove.
Vaši komentari
Trenutno nema komentara