Muče te tvrdoglave masne naslage? Postavi si ova tri prioriteta.
Da bi se riješili masnih naslaga posložite prioritete.
1. Prioritet - PREHRANA
Biraj hranu koja je niskokalorična (zeleno lisnato i drugo povrće).
Nemoj piti kalorije (sokove, 3u1 kave i sl.)
Jedi proteine u svakom velikom obroku (meso, riba, jaja, sir, mahunarke).
Jedi hranu bogatu vlaknima (mahunarke, povrće, voće, cjelovite žitarice. sjemenke).
Pij dovoljno vode.
2. Prioritet - TRENING S OPTEREĆENJEM
Možeš raditi s vanjskim opterećenjem ili vježbe s vlastitim tijelom - poanta je da izgradiš mišiće. Mišići troše energiju dok ti "spavaš", doslovno. Što veću mišićnu masu imaš trošiš više energije.
3. Prioritet - HIIT
Intervalni trening visokog intenziteta karakterizira to što kratko traje i efikasniji je za gubitak masnog tkiva od klasičnog kardio treninga iako se tijekom HIIT treninga ne troše masti kao izvor energije kao kod jogginga recimo. Potrošnja masti dolazi nakon odrađenog HIIT-a i traje nekoliko sati pa čak i cijeli dan.
Ovu metodu ne preporučamo početnicima niti da ga radite svaki dan. Treba ga kombinirati s klasičnim kardio treningom u zoni komfora i treningom snage. HIIT predstavlja velik stres za organizam zato, da bi imali željene rezultate, moramo tijelu dati vremena za adekvatan oporavak.
Poveznice
hiitkako se riješiti trbuhamasne naslagemasno tkivomršavljenjetrening s opterećenjemtrening snageVaši komentari
Trenutno nema komentara