Oporavak - ključan faktor napretka
Velik broj ljudi zanemaruje važnost oporavka koji je za zdravlje jednako bitan faktor kao i prehrana i trening.
Treningom se događa samo oštećenje mišićnih vlakana dok će oporavak biti ključan u regeneraciji i izgradnji mišićnih vlakana i ostalog tkiva. Ako izostavimo oporavak poslije treninga, nećemo ni napredovati. Dapače, možemo tijelu učiniti veću štetu nego da nismo uopće vježbali (katabolizam mišićnog tkiva).
Dva najbitnija faktora potrebna za oporavak mišića i ostalog tkiva nakon treninga su adekvatna prehrana i noćni san u trajanju od sedam do osam sati.
Izbalansiranom prehranom osiguravamo tijelu potrebne nutrijente za normalno funkcioniranje organizma i sintezu aminokiselina, a noćni san je vrijeme kada se izlučuje oko 75% ukupne dnevne količine hormona rasta koji utječe na stanični rast i regeneraciju. Hormon rasta važan je jer potiče pojačano iskorištavanje masti. Drugim riječima, manjak noćnog sna jedan je od uzročnika viška kilograma. To je u nekim slučajevima i glavni odgovor na pitanje Zašto stagniram, a treniram jako i slijedim plan prehrane. Svaka karika u ovom lancu je jednako važna - i trening i prehrana i odmor.
Osim prehrane i noćnog sna poželjno je uvesti još neke dodatne aktivnosti da bi opravak bio dovoljan. To mogu biti neke od sljedećih opcija: izrolajte se s valjkom (foam foller), preko dana odrijemajte pola sata, čak i da samo žmirite 10 minuta već ćete osjetiti osvježenje, zatim toplo - hladno ili ledene kupke, prošećite 20 minuta (najbolje u prirodi i zelenilu koje će vas opustiti), meditirajte, napravite trening usmjeren na poboljšanje mobilnosti ili otiđite na masažu.
Također postoje i faktori koji usporavaju opravak - npr. konzumacija alkohola. Osobe koje spavaju samo 5 sati, ne hrane se pravilno i ne koriste ni jednu metodu oporavka sigurno ne mogu očekivati kvalitetan napredak.
Vaši komentari
Trenutno nema komentara