Pronađite ideje za zdrave obroke koji su jednostavni i brzi za pripremu. Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
Jednostavni ugljikohidrati: zrela kruška Proteini: posni sir Nezasićene masti: lanene sjemenke, avokado Začini: malo cimeta i/ili đumbira u prahu malo vode Sve sastojke zblendajte u blenderu.
Proteini: pileći file Nezasićene masti: bučine sjemenke, bučino ulje Povrće: tikvicaOvu salatu pripremite od ostataka ručka – npr: Pileći file pečen na grill tavi i tikvice s grilla. Sve usitnite na kockice. Bučine sjemenke popržite na suhoj tavi.
Složeni ugljikohidrati: ječam Nezasićene masti: žlica lana Jednostavni ugljikohidrati i proteini: domaći kefirVeću količinu ječma dan prije namočite u vodi nekoliko sati pa kuhajte otprilike pola sata dok ne omekša, a zatim ohladite i spremite u frižider. Lanene sjemenke sameljite u brašno netom prije jela. Odgovarajuću količinu ječma odvadite i pomiješajte s kefirom i lanom, a
Proteini: sardina, mozzarella Zasićene masti: mozzarella Nezasićene masti: maslinovo ulje Začini: sol, mljevena crvena paprika Limun