Zdravi recepti

Zdrava prehrana, fitness recepti, Budi Fit Kuharica

Pronađite ideje za zdrave obroke koji su jednostavni i brzi za pripremu. Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.

Plata

Plata

Proteini: pureća šunka, suha šunka Zasićene masti: mozzarella, tvrdi sir (edamer), suha šunka Nezasićene masti: tahini (umak od sezama) Povrće: sezonsko

Jafa puding

Jafa puding

Proteini: jedna mjerica whey proteina s okusom čokolade Jednostavni ugljikogidrati: naranča, banana Složeni ugljikohidrati i nezasićene masti: žlica kakaa Vlakna: žličica psyllium ljuskicaSve sastojke smiksajte u multipraktiku ili blenderu pa ostavite puding da odstoji par minuta da psyllium nabubri.

Oslić sa salatom od slanutka

Oslić sa salatom od slanutka

Proteini: oslić Složeni ugljikohidrati: slanutak, kukuruz Povrće: svježa crvena paprika Nezasićene masti: maslinovo ulje, bučino ulje Začini: sol, papar Acceto balsamicoZagrijte pećnicu na 250 stupnjeva. Očistite ribu ili kupite već očišćenu, nasolite ju izvana i iznutra. Pecite poklopljeno 15 minuta u plehu nauljenom maslinovim uljem ili možete nasoljenu i nauljenu ribu

Brownies od batata

Brownies od batata

Proteini: 2 mjerice whey proteina s okusom čokolade Složeni ugljikohidrati: 500 g batata, 50 g zobenih pahuljica, 50 g kakaa Jednostavni ugljikohidrati: 2 velike jabuke 2 žličice praška za pecivo Prirodni zaslađivačSkuhajte batat pa ga izradite u pire. Naribajte jabuke, a zatim sve sastojke pomiješajte. Izlijte smjesu u dublji peh i pecite na 180 stupnjeva oko 30 minuta. Brownie

Čokoladna zobena kaša

Čokoladna zobena kaša

Složeni ugljikohidrati: Zobene pahuljice, rogač, kakao Proteini: whey protein s okusom čokolade                                   Nezasićene masti: pola žlice chia sjemenki Vlakna: jedna žlica psyllium ljuskicaZobene

Smoothie od kruške i avokada

Smoothie od kruške i avokada

Jednostavni ugljikohidrati: zrela kruška Proteini: posni sir Nezasićene masti: lanene sjemenke, avokado Začini: malo cimeta i/ili đumbira u prahu malo vode  Sve sastojke zblendajte u blenderu.

Salata od tikvice i piletine sa žara

Salata od tikvice i piletine sa žara

Proteini: pileći file Nezasićene masti: bučine sjemenke, bučino ulje Povrće: tikvicaOvu salatu pripremite od ostataka ručka – npr: Pileći file pečen na grill tavi i tikvice s grilla. Sve usitnite na kockice. Bučine sjemenke popržite na suhoj tavi.

Ječmena kaša s kefirom i lanom

Ječmena kaša s kefirom i lanom

Složeni ugljikohidrati: ječam Nezasićene masti: žlica lana Jednostavni ugljikohidrati i proteini: domaći kefirVeću količinu ječma dan prije namočite u vodi nekoliko sati pa kuhajte otprilike pola sata dok ne omekša, a zatim ohladite i spremite u frižider. Lanene sjemenke sameljite u brašno netom prije jela. Odgovarajuću količinu ječma odvadite i pomiješajte s kefirom i lanom, a