Vježbe za mlade mame
Ako trudnoću zovemo drugim stanjem, onda je razdoblje nakon poroda definitivno treće stanje, slažete li se?
Trudnoća je najizazovnije fizičko i emocionalno iskustvo koje se može doživjeti i zato su potrebe nas, mladih mama vrlo različite od potreba ostalih vježbača.
Često se mlade mame žure vratiti svoje tijelo u stanje kakvo je bilo prije trudnoće, a još je češće da to podrazumijeva samo estetiku.
Međutim, nerjetko nas nakon poroda muči inkontinencija, bolovi u leđima i ispupčeni trbuh koji izgleda kao da smo još uvijek trudne.
Sve su to ozbiljne ozljede koje zahtijevaju oprezan pristup, a često su vrlo zanemarene i smatraju se pod „normalno“. Ne pridaje im se pažnja niti se o njima priča, a itekako bi trebalo jer mogu imati trajne posljedice na balans misića i držanje tijela ako se ne tretiraju. To opet stvara veliku mogućnost za ozljede pri svakodnevnim aktivnostima ili na treningu. Zato budi pažljiva i potraži pomoć pri odabiru vježbi s kojima ćeš se na najsigurniji način oporaviti od poroda i ojačati svoje novo staro tijelo.
Jednako je važno znati koje se vježbe ne smiju raditi u fazi oporavka nakon poroda kao i koje se vježbe preporučuju.
Ako je prošlo manje od tri mjeseca nakon poroda, a mama ima problem inkontinencije, bolove u leđima, dijastazu ili prolaps nikako ne preporučam da radi sljedeće:
- Klasične trbušnjake (chruncheve i sit-ups)
- Trčanje
- Skakanje
- Trening s visokim vanjskim opterećenjem
- Visokointenzivne treninge
Ako je prošlo više od tri mjeseca od poroda i nemaš nikakve simptome (ili su vrlo rijetki) kreni polako i pametno – tako se daleko dogura.
Jedno pravilo je uvijek vrijedi za sve: Sve smo različite, no najsigurniji i najbolji put za kretanje s tjelovježbom za sve nove mame je trening niskog intenziteta. Za sve ostale oblike vježbanja ima vremena na pretek. Nemojte se nigdje žuriti jer je cijena po zdravlje previsoka.
Vaši komentari
Trenutno nema komentara