Obrok poslije treninga - Zdravi recepti

Zdrava prehrana, fitness recepti, Budi Fit Kuharica

Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.

Pogača od tikvica i sira

Pogača od tikvica i sira

Proteini: 250 g posnog sira,  4 jaja Povrće: 400 g tikvica, 100 g mrkve Složeni ugljikohidrati: 50 g kukuruzne krupice, 50 g zobenih pahuljica Sol, paparNaribajte tikvice i mrkvu i posolite. Zatim dodajte jaja koja ste prethodno razmutili, sir, kukuruznu krupicu i zobene pahuljice. Začinite i izmješajte smjesu kuhačom pa pustite da odstoji pola sata. Pecite oko 25 minuta na 200

Pizza s jajima na oko

Pizza s jajima na oko

Proteini: jaja, mozzarella Složeni ugljikohidrati: palenta Povrće: patlidžan, rajčica Zasićene masti: svinjska mast (za pečenje jaja), mozzarella Sol, papar, origanoSkuhajte gustu palentu pa ju izlijte u pleh i pustite da se malo ohladi. U međuvremenu ogulite patlidžan i izrežite ga na kockice, stavite u wok i posolite. Nakon desetak minuta, patlidžan će pustiti vodu a zatim

Pileći file s rižom i umakom od patlidžana i rajčice

Pileći file s rižom i umakom od patlidžana i rajčice

Proteini: pileći file Jednostavni ugljikohidrati: bijela riža Povrće: pasirana rajčica, patlidžan Nezasićene masti: maslinovo ulje Začini: sol, papar, kurkuma, ružmarin, origanoPiletinu začinite i ispecite na grill tavi. Rižu isperite u hladnoj vodi dok ne postane čista te skuhajte u slanoj vodi. Omjer vode i riže neka bude 3:1. Patlidžan ogulite, narežite na kockice, stavite u

Pileći file, rajčica i salata od mahuna

Pileći file, rajčica i salata od mahuna

Proteini: pileći file Povrće: mahune, rajčica Začini: mediteranska mješavina začina, sol, papar, vegeta limunPileći file začinite pa ispecite na uobičajen način. Mahune očistite pa kuhajte u slanoj vodi 7-8 minuta dok malo ne omekšaju (moraju ostati malo hrskave). Zatim ih dobro ohladite i začinite vegetom i limunovim sokom.