Doručak - Zdravi recepti

Zdrava prehrana, fitness recepti, Budi Fit Kuharica

Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.

Jednostavne proteinske palačinke

Jednostavne proteinske palačinke

Ovo su male, bucmaste činkice po smjesi vrlo slične klasičnima i zato ćete ih voljeti. Smjesa je vrlo jednostavna pa podliježe raznim dodacima i varijantama. Ovo vam je dakle baza, a tko je raspoložen za eksperimentiranje može se dalje igrati sa smjesom dodajući joj bobičasto voće, ribano voće, začine ili što drugo što vam padne na pamet.Složeni ugljikohidrati: integralno

Krumpirske pogačice sa sirom

Krumpirske pogačice sa sirom

Ovo je dorađeni recept integralnih krumpirskih pogačica poznatih vam od prije. Naime, željela sam neke koje će biti sočne i drugi dan, hladne, da budu gušt za doručak. O da, jesu! Hrskave izvana, a mekane i pjenaste iznutra. Metodom pokušaja i pogreške, nakon nekoliko ispečenih tura i raznih varijanti, došla sam do ove dobitne kombinacije. Veseli me što ću ju podijeliti s vama! Glavna

Palačinke od jabuka

Palačinke od jabuka

Ako tražite ideju za zdravi doručak evo prijedloga! Ove činkice mi zovemo još i placke jer su male, debeljuškaste i sočne! Ovo je definitivno recept za razbijanje jutarnje rutine. Zahtijeva maaalo više vremena, ali se isplati. Ostat će vam koja i za međuobrok pa ste riješili 2 obroka jednim potezom. Možete ih nadjenuti, ali toliko su fine i same da ne traže baš nikakve

Čokoladna granola

Čokoladna granola

Granola - slatki, hrskavi doručak. Savršen je za sve koji ne vole zobenu kašu, nemaju vremena za pripremu doručka, koji trebaju zasitan i nutritivno bogat obrok za početak dana kao i za sve nas koji volimo zdravo i fino. Granola je vrlo praktična jer kad ju jednom ispečete ona može stajati tjednima u staklenci ili limenoj kutiji. Samo ju prelijete jogurtom ili mlijekom i vaša zdjelica

Riža na mlijeku

Riža na mlijeku

Moj omiljeni jutarnji obrok - riža na mlijeku. Ne jedem ga često jer zahtijeva malo dužu priprmu. Zapravo obično ga jedem kad ostane riže od ručka (namjerno skuham više hihi). Dosta kaloričan pa ga ne bih preporučila ako ste na redukcijskoj dijeti. Pogodan je za one s intolerancijom na gluten jer je riža gluten free žitarica. Ovo je također dobar izbor za obrok poslije treninga snage

Griz

Griz

Ovo nam kuham za doručak vikendom jer vikendu priliči maženje i ugađanje. Međutim, ne mazimo se potpuno, prilagodimo ga da ipak bude "fit" verzija. Evo kako:*Za dvije porcije: Složeni ugljikohidrati: pola šalice instant pšeničnog griza, pola šalice griza od pira ili ječma ili integralnog pšenočnog giza (ukupno jedna mala šalica za kavu), kakao prah po želji Proteini: 2

Sanjin kruh

Sanjin kruh

Ovo je tzv. paleo/lchf verzija kruha. Paleo i LCHF prehrana su vrlo popularne u posljednje vrijeme, no sve što je popularno je i prolazno. Ono što trajno ostaje su vrijednosti. U ovom slučaju to je prava, nutritivno bogata hrana koja nikada neće izaći iz mode. Budi fit principi prehrane baziraju se na neisključivosti namirnica te na umjerenom konzumiranju svih jela s puuuuno guštanja u

Kruh od banane i oraha

Kruh od banane i oraha

Dobar kao... kruh! Ovaj je zbilja poslastica za savršen početak dana. Pogotovo ako vas čeka puno obaveza i napora, ovaj će vam kruh osigurati dovoljno energije jer je dosta kaloričan, no sve te kalorije su nutritivno vrijedne. Mažite ga sa sirnim namazom s malim udjelom masnoće iz kojeg ćete osigurati proteine koji kruhu nedostaju. U takvoj kombinaciji imate cjelovit obrok. Sastojci su mu

Tropska zobena kaša

Tropska zobena kaša

Ananas - tropsko voće porijeklom s Kariba, izuzetno bogato vitaminom C. Energetska vrijednost 100 g svježeg ananasa iznosi 48 kcal. Od toga je 12% ugljikohidrata, 0,1% masti i 0,5% proteina.Jednostavni ugljikohidrati: ananas Složeni ugljikohidrati: zobene pahuljice i mekinje, psyllium Proteini: whey protein s okusom vanilije Nezasićene masti: chia sjemenke

Omlet sa špinatom

Omlet sa špinatom

Ovaj doručak dugo će vas držati sitima zbog kombinacije proteina i masti. Preporučamo ga jesti ako ne trenirate ubrzo nakon jela. Slobodno dodajte još nekog povrća kao prilog - povrća nikad dosta!Proteini: jaja Zasićene masti: pola žličice svinjske masti za pečenje Začini: himalajska sol, kajenski papar Povrće: špinat (smrznuti ili svježi)