Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
_1000_563_80_s_c1.jpg "Losos iz pećnice i krumpir na lešo")
Nemate ideju što pojesti za kasni ručak ili večeru, a da je zdravo, fino i brzo gotovo? Ovo je jedna odlična - losos pečen u pećnici s malo maslinovog ulja i kuhani krumpir s kukuruzom. Za ovu jednostavnu kombinaciju trebat će vam samo 40 minuta vremena uključujući i pripremu i pečenje/kuhanje. Inače, losos je izuzetno kvalitetna namirnica. Ova riba bogata je omega-3 masnim kiselinama
_1000_563_80_s_c1.jpg "Zapečene tortilje sa špinatom i sirom")
Kad imate vrlo malo vremena za pripremu obroka ili vam se ne da provesti par sati u kuhinji, a ipak želite pojesti nešto zdravo i kvalitetno, onda su tortilje odlično rješenje. Ovaj recept je vrlo jednostavan i trebat će vam svega 15 minuta za pripremu, a onda još samo pričekate otprilike isto toliko da se ispeku.Ugljikohidrati: 6 integralnih tortilja 300 g špinata (svježeg ili
_1000_563_80_s_c1.jpg "Proljetna salata od tune sa špagetima od tikvice i mrkve")
Osvježavajuća, vedra i ukusna, niskokalorična večera idealna je ako vam je cilj izgubiti koji kilogram bez gladovanja. Osim toga, izuzetno je bogata vlaknima pa će vas dugo držati sitima. Još je jedan razlog tome,a taj je da je svaki zalogaj potrebno temeljito žvakati. Kad jedete hranu koju je doista porebno žvakati kao npr. sirovo povrće izbjeći ćete trpanje hrane u sebe u dvije
Dobila sam ovaj recept, isprobala i oduševljano ga odmah dijelim. Možete ih puniti s čim god volite, ali preporučam da to ne budu ugljikohidrati. Ja sam se za promjenu odlučila za slanu varijantu sa Vindon classic royal šunkom, pa evo ideje i za vas. Dvije ovakve punjene i ja sita! To je zato jer su bogate mastima pa stoga i kalorične. Nemojte sve pojesti sami!Priteini: 5 cijelih jaja
_1000_563_80_s_c1.jpg "Popaj salata")
Pozdravite mladi špinat u sirovoj verziji. Osvježavajuća, hranjiva i niskokalorična kombinacija namirnica u ovoj salati idealna je za kasniji obrok u danu. Možete ju pripremiti i za dva obroka ili za sutra pa ćte si uštedjeti vrijeme. Popaj bi bio zadovoljan.Proteini: pileći file pečen na grilu Nezasićene masti: avokado maslinovo ulje Povrće: baby špinat Začini:
Ako ste raspoloženi za malo kreativnosti u kuhinji evo jednog jednostavnog recepta s par jednostavnih sastojaka. Ove rolice su jako efektne i fine za poslužiti gostima, a gotove su za čas. Za postupak samo prelistajte fotke. Složene su redom kako sam slagala. Uživajte u ovim slanim zalogajčićima koji postanu slatki u dobrom društvu.Proteini: svježi, posni, kremasti sir Zasićene
Valja misliti par koraka unaprijed pa tako mi već ujutro znamo što ćemo večerati. Mini mozzarelle s par kapi maslinovog ulja i prženim lješnjacima - obrok bogat zdravim i dobro izbalansiranim masnoćama + malo proteina. Ovih par zalogaja bogato je kalorijama pa se ne morate bojati da će vas u sred noći probuditi kruljenje iz želudca.Zasićene masti i proteini: mini mozzarella
Ovaj recept dobili smo od jedne naše klijentice i toliko se oduševili i sastavom i okusom da bi bila prava šteta ne podijeliti ga. To je jedno jednostavno, zdravo i fino jelo sa brzinskom pripremom. Ne sadrži ugljikohidrate stoga smo ga svrstali u večeru podrazumijevajući dane kad nema treninga. Probajte!Proteini: 3 jaja, suha šunka u količini po želji Zasićene masti: 400 g
Zašto ne bismo uobičajeni recept "začinili" notom nesvakidašnjeg? Kod nas je to većinom slučaj jer kuhamo s onim što se trenutno nađe u smočnici, a sve se treba nekako iskoristiti. Neka jela zato ostanu neponovljiva hehe. Tako su i ove štrudle sa sirom obogaćene vlaknima, vitaminima i fitonutrijentima zelenog lisnatog povrća i zato se zovu zelene štrudle. Boju im može dati špinat,
Ideja i jedna od varijacija na temu vječnog i univerzalnog obroka - omleta. Brz i jednostavan, gotov dok trepneš. Može biti i doručak i ručak i večera i obrok poslije treninga, ovisno o tome kako vam se uklapa u vaš dnevni raspored i s obzirom na vrijeme i vrstu aktivnosti odnosno treninga. Primjetili ste, a možda ste se i pitali zašto povrće izdvajam kao posebnu kategoriju, a ne