Zdravi recepti

Zdrava prehrana, fitness recepti, Budi Fit Kuharica

Pronađite ideje za zdrave obroke koji su jednostavni i brzi za pripremu. Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.

Smoothie za dobro jutro!

Smoothie za dobro jutro!

Zasitan, kremast, pun okusa i nutritivno bogat - ovaj smoothie osigurat će ti sitost i energiju duže vrijeme. Sve sastojke sigurno imaš doma:Jednostavni ugljikohidrati: grčki jogurt tekući jogurt banana Složeni ugljikohidrati: zobene pahuljice Nezasićene mati: kikiriki maslac Proteini: whey s okusom vanilije *količine odredite prema svojim energetskim potrebamaSve

Integralni krekeri

Integralni krekeri

Snack za Božićni domijenak ili doručak: Integralni krekeri s namazom od avokada. Vrlo jednostavan recept poznat otprije s našeg bloga, sada u blagdanskom ruhu.Nezasićene masti: 1 šalica sjemenki (suncokretove, sezam, bučine, lanene...) 60 ml maslinovog ulja Složeni ugljikohidrati: 120g integralnog brašna 120g zobenih pahuljica Ostalo: 120ml vode 1,5 žličica soli

Niskokalorični smoothie

Niskokalorični smoothie

Proteinski, niskokaloričan smoothie - vitaminska bomba! 2 šake smrznutog šumskog voća 2 manja lista kelja ili drugog zelenog lisnatog povrća 1,5 dcl vode (može i više, ovisno o tome želite li da smoothie bude rjeđi ili gušći) sok od pola limuna Sve smiksati u blenderu. Ja koristim Omniblend od Vervite i prezadovoljna sam kako radi. Imam i za vas 10% popusta na sve njihove aparate s

Zdravi božićni kuglof

Zdravi božićni kuglof

Kuglof - za mene pojam svečanog božićnog stola. Evo recept za jedan fin, zdrav i zasitan, negdje zvan i biskupski: 2 banane ⅔ šalice mlijeka 1/4 šalice suncokretovog ulja sok od 1 naranče šalica kokosovih mrvica 1 šalica integralnog brašna (ja sam koristila pirovo) na vrh čajne žlice soli 1 prašak za pecivo 1 čajna žlica ekstrakta vanilije 1 čajna

Božićne palačinke

Božićne palačinke

Palačinka-bor - jer ja jednostavno ne mogu bez plačinki hehe! Ovaj puta su slane, zdrave, jednostavne i kao uvijek, jako fine. Zelene su od kelja, a možete staviti i neko drugo lisnato povrće, npr. špinat ili blitvu mada kelj daje ooodličan okus I aromu (osim ako ga ne podnosite).Napravite smjesu za palačinke kao i inače. Ja uvijek pravim odokativno pa vam ne znam reći točne omjere, ali

Čoko-kuglice

Čoko-kuglice

Jednostavne, brze, fine i zdrave ČOKO-KUGLICE - morate ih isprobati ovog Božića!Jednostavni ugljikohidrati: 15 datulja bez koštica 1 žlica meda Složeni ugljikohidari: 1 vrhom puna žlica kakaa Nezasićene masti: 3 žlice mljevenih badema Zasićene masti: 1 žlica kokosovog ulja Prelijte datulje vrelom vodom pa neka stoje 15 min dok ne omekšaju. Za to vrijeme smeljite

Zdrave i jestive dekoracije blagdanskog stola

Zdrave i jestive dekoracije blagdanskog stola

Evo nekih ideja kako možete ukrasiti svoj blagdanski stol s jestivim i zdravim dekoracijama. Tikvica  i mrkva za Božić!? Itekako idu! Vervitin Spiralko će vam u pripremi biti od velike pomoći. Ja doma imam jednu malu njupalicu koja obožava grickati sirovu mrkvu i kojoj se ove spirale jako sviđaju. SPIRALKO je mali kuhinjski pomagač koji radi rezance, spirale i špagete od raznog

Kivi smoothie

Kivi smoothie

Draga mama, ako si nedavno rodila, ovaj smoothie dat će ti potrebnu energiju za kojom tijelo toliko žudi u prvim tjednima pa i mjesecima nakon poroda. Znam taj osjećaj kad ti se jede i traži te nešto kalorično i zasitno, no to ne moraju uvijek biti prazne kalorije (ipak, ne uskraćuj si ništa). Ugljikohidrati iz voća dat će ti energiju odmah, a uz to dobit ćeš uz njih i hrpu vitamina.

Zeleni rižoto

Zeleni rižoto

Ako baš niste ljubitelj, ovo vam je odličan način kamuflaže zelenog lisnatog povrća poput blitve (koju sam konkretno ja stavila u ovaj rižoto) i/ili odličan način za uvrstiti u svoj jelovnik dodatnog povrća odnosno vitamina, minerala i vlakana. Pogotovo kad znate da vam u ostalim obrocima nedostaje povrća. Iako izgleda ekscentrično, jako je ukusno i fino, probajte!Povrće: pola

Jesenski rižoto s tikvom

Jesenski rižoto s tikvom

Što raditi s tikvama za Halloween? Rižoto! Ovo je jedan pravi jesenski i kremasti, od butternut tikve. Tikva sadrži samo 26 kalorija u 100 grama i cijeli arsenal mikronutrijenata i vlakana. Rižotu daje posebno kremastu teksturu. Probajte! Napomena: količine u receptu su takve da rižoto imate za dva dana.Složeni ugljikohidrati: butternut tikva - pola srednje veličine smrznuti