Pronađite ideje za zdrave obroke koji su jednostavni i brzi za pripremu. Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
Dobar način za konzumaciju povrća su juhe u svim oblicima - krem, bistre, guste, variva... U hladnim jesenskim danima juhe gode i jer su tople, a koriste jer su prepune vitamina. Ja sam danas smiksala brokulu i krumpir. Kombinacije ovise samo o mašti i o vašim ciljevima. Pazite samo da ne prekuhate povrće jer onda ono gubi na svojoj nutritivnoj vrijednosti. Tako primjerice brokuli treba svega
Tko je za jedan zdravi čokoladni desert da nam uljepša kišne jesenske dane? Dobila sam recept pa ga dijelim s vama jer je mljac! 3 jaja 1 hokkaido tikva 15 datulja 4 žlice meda 1dl kokosovog ulja 3 žlice kakaa(ako želiš da bude taman kolač koristi kakao iz lidla) 1 prašak za pecivo 1 žlica ekstrakta od vanilije 4 žlice zobenog brašna (smelješ zobene u mlincu za kavu;) 1.
Ljeto nije ljeto bez sataraša i njegovog mirisa koji poziva za stol. Obožavamo ga! Glavni su mu sastojci domaća paprika paradajzerica koja u našem kraju miriši na kilometre, domaći slatki i dozreli paradajz i crveni luk. Ja sam kao prilog dodala i omiljenu mješavinu žitarica da ga malo ublaži. Meso je ovjde u simboličnoj ulozi tek da upotpuni obrok nutritivno. Sataraš definitivno
Dobila sam ovaj recept, isprobala i oduševljano ga odmah dijelim. Možete ih puniti s čim god volite, ali preporučam da to ne budu ugljikohidrati. Ja sam se za promjenu odlučila za slanu varijantu sa Vindon classic royal šunkom, pa evo ideje i za vas. Dvije ovakve punjene i ja sita! To je zato jer su bogate mastima pa stoga i kalorične. Nemojte sve pojesti sami!Priteini: 5 cijelih jaja
_1000_563_80_s_c1.jpg "Grčka salata sa slanutkom")
Ova grčka salata je idealna za večeru ako vam je cilj gubitak masnog tkiva (mršavljenje). Niskokalorična je jer sadrži brdo svježeg povrća, a uz povrće sadrži i proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate u maloj količini. Dakle, cjelovit obrok koji će vas prisliti da jedete sporije i duže jer sirova hrana zahtijeva duže žvakanje. Samim time imat ćete vremena osjetiti kad ste
_1000_563_80_s_c1.jpg "Pljeskavice s povrćem")
Ove sočne i ukusne pljeskavice dobile su pohvale od svih koji su ih probali. Morate i vi! Odlično idu uz svježe povrće za ručak ili večeru. Neće vam trebati nikakav drugi prilog, bar što se tiče sastava. Uživajte!*za 4-5 osoba Proteini: 800 g mljevenog svinjskog buta 1 jaje Složeni ugljikohidrati: naribani crveni luk, 1 mini glavica naribane zelene tikvice, 3 kom naribana
Proljetne boje na tanjuru. Špageti od tikvice i mrkve s avokadom i limunovim sokom tvore ovu osvježavajuću i laganu večeru idealnu ako imate za cilj gubljenje masnog tkiva. Može se jesti sama ili kao prilog mesu. Sve je sirovo, hrskavo i brzo gotovo zahvaljujući spiralizatoru za povrće. On mi je donio novu dimenziju u jela. Oduševljena sam!Složeni ugljikohidrati: zelena tikvica mrkva
Čušpajz od poriluka - djeca se raspametila od finoće, a mi gledajući ih kako mljackaju s odobravanjem. Nije nam baš puno ostalo od punog lonca. Ovo fino, zdravo, lagano i šareno varivo spremam na sljedeći način (ne može jednostavnije).Za 3L variva: Složeni ugljikohidrati: 2 srednje mrkve 4-5 srednjih krumpira žlica brašna 1 poriluk Zasićene masti: žlica svinjske masti
Ovi popečci nisu moj originalni recept, ali ga stavljam i ja ovdje jer su odličan, zdrav i ukusan zalogajčić. Mogu biti prilog uz varivo ili zdravi snack između obroka, a obožavat će ih i oni najmanji. Čak i najljući mrgudi na povrće neće imati prigovora na ovu slanu i zaraznu kamuflažu za zelenjavu. Sa sigurnošću ih možete podvaliti izbirljivim nepcima.Složeni ugljikohidrati:
_1000_563_80_s_c1.jpg "Popaj salata")
Pozdravite mladi špinat u sirovoj verziji. Osvježavajuća, hranjiva i niskokalorična kombinacija namirnica u ovoj salati idealna je za kasniji obrok u danu. Možete ju pripremiti i za dva obroka ili za sutra pa ćte si uštedjeti vrijeme. Popaj bi bio zadovoljan.Proteini: pileći file pečen na grilu Nezasićene masti: avokado maslinovo ulje Povrće: baby špinat Začini: