Pronađite ideje za zdrave obroke koji su jednostavni i brzi za pripremu. Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
Valja misliti par koraka unaprijed pa tako mi već ujutro znamo što ćemo večerati. Mini mozzarelle s par kapi maslinovog ulja i prženim lješnjacima - obrok bogat zdravim i dobro izbalansiranim masnoćama + malo proteina. Ovih par zalogaja bogato je kalorijama pa se ne morate bojati da će vas u sred noći probuditi kruljenje iz želudca.Zasićene masti i proteini: mini mozzarella
Ovo su male, bucmaste činkice po smjesi vrlo slične klasičnima i zato ćete ih voljeti. Smjesa je vrlo jednostavna pa podliježe raznim dodacima i varijantama. Ovo vam je dakle baza, a tko je raspoložen za eksperimentiranje može se dalje igrati sa smjesom dodajući joj bobičasto voće, ribano voće, začine ili što drugo što vam padne na pamet.Složeni ugljikohidrati: integralno
Ovim niskokaloričnim, low carb džemom nadjenite svoje omiljene palačinke, dodajte ga jogurtu, zobenoj kaši ili granoli za doručak. Priprema ne može biti manje zahtjevna, a gotov je u trenu.Jednostavni ugljikohidrati: maline Nezasićene masti: chia sjemenke cimet aroma vanilije stevia, eritrit ili brezin šećer *Na jednu šalicu malina ide jedna ravna jušna žlica
Ovo je dorađeni recept integralnih krumpirskih pogačica poznatih vam od prije. Naime, željela sam neke koje će biti sočne i drugi dan, hladne, da budu gušt za doručak. O da, jesu! Hrskave izvana, a mekane i pjenaste iznutra. Metodom pokušaja i pogreške, nakon nekoliko ispečenih tura i raznih varijanti, došla sam do ove dobitne kombinacije. Veseli me što ću ju podijeliti s vama! Glavna
Spoj okusa čokolade i naranče mi je omiljen stoga su ove kuglice nastale iz želje za tom kombinacijom, ali u hranjivoj verziji bez dodatnih šećera.Nezasićene masti: 150 g mljevenih orašastih plodova (orasi, lješnjaci, bademi ili kombinacija) Zasićene masti: 2 žlice kokosovog ulja ili kakao maslaca Jdnostavni ugljikohidrati: 1 veća naranča naribana korica naranče šaka
Ako tražite ideju za zdravi doručak evo prijedloga! Ove činkice mi zovemo još i placke jer su male, debeljuškaste i sočne! Ovo je definitivno recept za razbijanje jutarnje rutine. Zahtijeva maaalo više vremena, ali se isplati. Ostat će vam koja i za međuobrok pa ste riješili 2 obroka jednim potezom. Možete ih nadjenuti, ali toliko su fine i same da ne traže baš nikakve
Omiljeni fast food u zdravoj verziji - must try! Slobodno se poigrajte sastojcima za nadjev, ali svakako isprobajte i ovu našu hrskavu, a sočnu i bogatu varijantu. Odlični su i hladni, pa čak i drugi dan za doručak.Proteini: 500 g posnog sira 5 jaja 300 g kuhane šunke (ja stavim Pikovu) Složeni ugljikohidrati: 1 integralni kruh narezan na tanke šnjite (odličan je Mlinarov
Humus je umak ili namaz od slanutka i sezama. Slanutak je mahunarka orašastog okusa koja je vrlo hranjiva i zdrava, no kod nas ne toliko popularna. Ima raznih gotovih varijanti humusa, ali vrlo lako ga možete i sami pripremiti po svom guštu dodajući mu začine koji vama najviše pašu. Humus umak inače služi kao dip različitom povrću u obliku finger fooda međutim odlično ide i uz ribu
Na ovaj starinski desert podsjetila me kuharica "Iz života domaćice". Savršen je izbor za nedjeljna, zimska popodneva i dobar podsjetnik kako su se u davninama sladili naši stari. Gotove su za čas posla, a punite ih s onim što trenutno imate u kuhinji. Najbolje pašu punjene orasima kako i jesu radile naše bake. Zdravo, slatko i mirisno - baš za gušt!Jednostavni ugljikohidrati: jabuke
Recept smo dobili i malo ga prilagodili pa ga dijelimo jer je vrijedan kušanja. Ovi keksići mogu biti doručak ili međuobrok ako volite slatkasto. Praktični su za ponijeti sa sobom, a za pripremu vam neće trebati više od pola sata sve skupa. Đem koji ide po receptu može biti domaći, ali i kupovni. Poželjno je da u njemu nema dodatnih jednostavnih šećera, već da je zaslađen nekim