Pronađite ideje za zdrave obroke koji su jednostavni i brzi za pripremu. Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
Ovaj recept dobili smo od jedne naše klijentice i toliko se oduševili i sastavom i okusom da bi bila prava šteta ne podijeliti ga. To je jedno jednostavno, zdravo i fino jelo sa brzinskom pripremom. Ne sadrži ugljikohidrate stoga smo ga svrstali u večeru podrazumijevajući dane kad nema treninga. Probajte!Proteini: 3 jaja, suha šunka u količini po želji Zasićene masti: 400 g
Zašto ne bismo uobičajeni recept "začinili" notom nesvakidašnjeg? Kod nas je to većinom slučaj jer kuhamo s onim što se trenutno nađe u smočnici, a sve se treba nekako iskoristiti. Neka jela zato ostanu neponovljiva hehe. Tako su i ove štrudle sa sirom obogaćene vlaknima, vitaminima i fitonutrijentima zelenog lisnatog povrća i zato se zovu zelene štrudle. Boju im može dati špinat,
Obrok poslije treninga može biti i ovakav voćni smoothie. Iz voća ćete dobiti brzu energiju posebno potrebnu ako ste odradili trening snage ili HIIT, a za oporavak mišića tu su proteini iz sira uz dodatak kvalitetnog izolata kako bi osigurali dovoljnu količinu, ali i poboljšali okus. U slučaju takvog treninga masti nisu poželjne pa ih ni nema među sastojcima.Proteini: posni sir,
Ovo je jedna brzinska salatica idealna za kasnovečernji snack ili međuobrok. Kad vam se raspored zagužva i zbilja nemate ni minute viška, jednostavna su rješenja već oprane salate i ribani sirevi koji se mogu naći u trgovačkim centrima. Nama su često baš one spas od drugih brzih, ali potpuno nezdravih zalogaja.Nezasićene masti: suncokretove sjemenke, bučino ulje Proteini i zasićene
Zasićene masti: 100g kokosovog ulja (rastopiti) Proteini: 2 jaja, 3 žlice mlijeka Složeni ugljikohidrati: 30g kakaa, 40g mljevenog rogača, 60g zobenog brašna 100g eritrita (prirodni, neglikemijski zaslađivač bez kalorija)Izmiksajte ulje i eritrit, dodajte jaja i mlijeko i još miksajte pa umješajte brašno, rogač i kakao. Smjesu izlijte u manji kalup (20x20) kojeg ste
Ne volimo bacati hranu, kod nas se uvijek sve iskoristi. Tako su nastale i ove fine pogačice. Ostalo nam je pire krumpira od ručka pa sam ga spremila u hladnjak i idući dan za čas zamijesila tijesto. Vrlo je jednostavno i brzo gotovo, a za snack kao stvoreno. Princip je "kol'ko - tol'ko" tj. koliko pirea toliko brašna. Ako nemate ostatka pirea, skuhajte krumpir, izradite pire s mlijekom i
Dobar kao... kruh! Ovaj je zbilja poslastica za savršen početak dana. Pogotovo ako vas čeka puno obaveza i napora, ovaj će vam kruh osigurati dovoljno energije jer je dosta kaloričan, no sve te kalorije su nutritivno vrijedne. Mažite ga sa sirnim namazom s malim udjelom masnoće iz kojeg ćete osigurati proteine koji kruhu nedostaju. U takvoj kombinaciji imate cjelovit obrok. Sastojci su mu
Muffine svi vole. Mi ih volimo još više ako su im sastojci kvalitetni. Probajte ovu verziju. Priprema je vrlo jednostavna, a mogu biti desert, doručak ili međuobrok. Ako želite pojačati udio proteina, slobodno ubacite u smjesu koju mjericu whey proteina. Po okusu su blago slatkasti, no ako volite slađe i želite ih za desert, zasladite dodatno nekim prirodnim zaslađivačem samu smjesu ili
Kad imate puno prezrelih banana napravite Muffine od banane i kokosa. Notu svježine unesite svježim bobičastim voćem.Proteini: whey protein s okusom po želji i u količini po želji (nije neophodan sastojak) Jednostavni ugljikohidrati: 6 zrelih banana, smrznuto ili svježe bobičasto voće (višnje, maline, borovnice i slično) Zasićene masti: 100 g pravog kokosovog brašna, 30 g kokosovih
Jedan od sastojaka ovog složenca je kus-kus - vrsta tjestenine od durum pšenice koja se priprema na specifičan način pa ima i specifičan oblik. Sitan je i podsjeća na neku vrstu žitarice. Instant verzije kus-kusa koje možemo naći na tržištu su vrlo jednostavne i brze za pripremu pa su praktične u situacijama kad nemate puno vremena na raspolaganju. Može se koristiti i za slana jela i