Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.
_1000_563_80_s_c1.jpg "Proteinsko-voćni jogurt")
Home made proteinsko-voćni jogurt/SMOOTHIE. Super je za doručak ili popodnevno osvježenje. Puno kvalitetnije i zdravije od kupovnih voćnih jogurta, pudinga, sladoleda i sl. Moje cure koje su tek krenule s promjenom uz pomoć mog FATLOSS PROGRAMA upravo na ovaj način mijenjaju svoje prehrambene navike jer im je kalorijski deficit uz trening ključan za smanjenje masnog tkiva i višak
_1000_563_80_s_c1.jpg "Osvježavajući smoothie od borovnice i naranče")
Niskokalorična, proteinsko-vlaknasta, vitaminska bomba bogata omegom-3 divnog, osvježavajućeg okusa i lagane teksture - idealna za razbuđivanje ili za poslijepodnevni međuobrok.Jednostavni ugljikohidrati: 2 šake smrznutih borovnica cijeđeni sok od dvije naranče Nezasićene masti: žlica lanenih sjemenki Proteini: 1 mjerica whey proteina s okusom vanilije Sve
Snack za Božićni domijenak ili doručak: Integralni krekeri s namazom od avokada. Vrlo jednostavan recept poznat otprije s našeg bloga, sada u blagdanskom ruhu.Nezasićene masti: 1 šalica sjemenki (suncokretove, sezam, bučine, lanene...) 60 ml maslinovog ulja Složeni ugljikohidrati: 120g integralnog brašna 120g zobenih pahuljica Ostalo: 120ml vode 1,5 žličica soli
Draga mama, ako si nedavno rodila, ovaj smoothie dat će ti potrebnu energiju za kojom tijelo toliko žudi u prvim tjednima pa i mjesecima nakon poroda. Znam taj osjećaj kad ti se jede i traži te nešto kalorično i zasitno, no to ne moraju uvijek biti prazne kalorije (ipak, ne uskraćuj si ništa). Ugljikohidrati iz voća dat će ti energiju odmah, a uz to dobit ćeš uz njih i hrpu vitamina.
Ovi popečci nisu moj originalni recept, ali ga stavljam i ja ovdje jer su odličan, zdrav i ukusan zalogajčić. Mogu biti prilog uz varivo ili zdravi snack između obroka, a obožavat će ih i oni najmanji. Čak i najljući mrgudi na povrće neće imati prigovora na ovu slanu i zaraznu kamuflažu za zelenjavu. Sa sigurnošću ih možete podvaliti izbirljivim nepcima.Složeni ugljikohidrati:
Recept smo dobili i malo ga prilagodili pa ga dijelimo jer je vrijedan kušanja. Ovi keksići mogu biti doručak ili međuobrok ako volite slatkasto. Praktični su za ponijeti sa sobom, a za pripremu vam neće trebati više od pola sata sve skupa. Đem koji ide po receptu može biti domaći, ali i kupovni. Poželjno je da u njemu nema dodatnih jednostavnih šećera, već da je zaslađen nekim
Ovo jednostavno jelo može biti i desert i doručak i međuobrok i obrok poslije treninga - sve ovisi o vašim ciljevima, potrebama i preferencama. Ako vam je cilj dobivanje mišićne mase, uz adekvatan trening trebate i kvalitetne kalorije. Ovo je primjer jednog takvog kaloričnog međuobroka (međuobroke inače podrazumijevamo kao male obroke od 150-300 kcal). Ovo također može biti i obrok
Kao što rekoh, gotovo nikad ne pravim zelene smoothije koji podrazumijevaju lisnato povrće. Igrom slučaja, u hladnjaku su mi se istovremeno našle ove namirnice i učinilo mi se da bi bile dobre u smoothiju. Odlučila sam probati i nisam požalila. Probajte i vi ovu osvježavajuću nutritivnu vrednotu.Jednostavni ugljikohidrati: svježi ananas Složeni ugljikohidrati: špinat,
Ne volimo bacati hranu, kod nas se uvijek sve iskoristi. Tako su nastale i ove fine pogačice. Ostalo nam je pire krumpira od ručka pa sam ga spremila u hladnjak i idući dan za čas zamijesila tijesto. Vrlo je jednostavno i brzo gotovo, a za snack kao stvoreno. Princip je "kol'ko - tol'ko" tj. koliko pirea toliko brašna. Ako nemate ostatka pirea, skuhajte krumpir, izradite pire s mlijekom i
Avokado je jedna od onih namirnica koju ili volite ili ne volite. Ima specifičan okus atipičan za voće te kremastu teksturu koja je pogodna za izradu umaka ili salata. Zove se i supernamirnicom zbog visoke nutritivne vrijednosti i brojnih ljekovitih svojstava. 100 g svježeg avokada iznosi 160 kcal od čega 2% proteina, 14,6% masti i 8,5% ugljikohidrata (6,7 g dijetalnih vlakana i 0,6 g