Zdravi recepti

Zdrava prehrana, fitness recepti, Budi Fit Kuharica

Pronađite ideje za zdrave obroke koji su jednostavni i brzi za pripremu. Namirnice u receptima razvrstane su po makronutrijentima da Vam odabir bude lakši s obzirom na Vaš cilj i plan prehrane. Takav koncept ima ujedno i edukativnu ulogu.

Grčki jogurt s mljevenim orasima

Grčki jogurt s mljevenim orasima

Jednostavni ugljikohidrati: grčki jogurt Nezasićene masti: orasi Zasićene masti: grčki jogurtMasti su važan makronutrijent stoga ih nikako nemojte izbjegavati. Obavljaju razne vrlo bitne funkcije u ljudskom tijelu uključujući izolaciju organa, staničnu strukturu, prijenos živčanih podražaja, apsorbciju vitamina i produkciju hormona. Dijele se na zasićene (životinjskog porijekla)

Pizza-omlet s avokadom, šunkom i sirom

Pizza-omlet s avokadom, šunkom i sirom

Proteini: jaja, nemasna kuhana šunka Nezasićene masti: avokado Zasićene masti: tvrdi sir, mast (za pečenje jaja) Povrće: paprikaNamaz od avokada napravite tako da zreli avokado izradite vilicom u glatku pastu. Iako se avokado svrstava u voće, obiluje zdravim mastima što nije tipično obilježje voća. Također je bogat i kalijem. Sadrži nizak udio ugljikohidrata - 8,5% od kojih 6,7 g

Muffini od butternut tikve

Muffini od butternut tikve

Složeni ugljikohidrati: 500 g butternut tikve, 50 g zobenih palhuljica, 50 g kakaa Jednostavni ugljikohidrati: 2 jabuke 2 žličice praška za pecivo Prirodni zaslađivač Začin za medenjakeOčistite butternut tikvu pa ju skuhajte, ocijedite i zdrobite vilicom u pire. Naribajte jabuke pa sve sastojke pomiješajte. Punite kalupe za muffine smjesom i pecite na 180 stupnjeva 20-ak minuta.Po

Pileći file i povrće

Pileći file i povrće

Složeni ugljikohidrati: batat Povrće: celer, cherry rajčica, kupus, paprika Proteini: pileći file Zasićene masti: kokosovo ulje (za pečenje mesa) Začini za meso: mediteranska mješavina začina, curry, sol, kajenski paparOčistite povrće. Batat i celer narežite na ploške, papriku na kockice a kupus na sitne trakice. Začinjenu piletinu pecite par minuta sa svake strane na grill tavi

Plata

Plata

Proteini: pureća šunka, suha šunka Zasićene masti: mozzarella, tvrdi sir (edamer), suha šunka Nezasićene masti: tahini (umak od sezama) Povrće: sezonsko

Jafa puding

Jafa puding

Proteini: jedna mjerica whey proteina s okusom čokolade Jednostavni ugljikogidrati: naranča, banana Složeni ugljikohidrati i nezasićene masti: žlica kakaa Vlakna: žličica psyllium ljuskicaSve sastojke smiksajte u multipraktiku ili blenderu pa ostavite puding da odstoji par minuta da psyllium nabubri.

Oslić sa salatom od slanutka

Oslić sa salatom od slanutka

Proteini: oslić Složeni ugljikohidrati: slanutak, kukuruz Povrće: svježa crvena paprika Nezasićene masti: maslinovo ulje, bučino ulje Začini: sol, papar Acceto balsamicoZagrijte pećnicu na 250 stupnjeva. Očistite ribu ili kupite već očišćenu, nasolite ju izvana i iznutra. Pecite poklopljeno 15 minuta u plehu nauljenom maslinovim uljem ili možete nasoljenu i nauljenu ribu

Brownies od batata

Brownies od batata

Proteini: 2 mjerice whey proteina s okusom čokolade Složeni ugljikohidrati: 500 g batata, 50 g zobenih pahuljica, 50 g kakaa Jednostavni ugljikohidrati: 2 velike jabuke 2 žličice praška za pecivo Prirodni zaslađivačSkuhajte batat pa ga izradite u pire. Naribajte jabuke, a zatim sve sastojke pomiješajte. Izlijte smjesu u dublji peh i pecite na 180 stupnjeva oko 30 minuta. Brownie

Čokoladna zobena kaša

Čokoladna zobena kaša

Složeni ugljikohidrati: Zobene pahuljice, rogač, kakao Proteini: whey protein s okusom čokolade                                   Nezasićene masti: pola žlice chia sjemenki Vlakna: jedna žlica psyllium ljuskicaZobene

Smoothie od kruške i avokada

Smoothie od kruške i avokada

Jednostavni ugljikohidrati: zrela kruška Proteini: posni sir Nezasićene masti: lanene sjemenke, avokado Začini: malo cimeta i/ili đumbira u prahu malo vode  Sve sastojke zblendajte u blenderu.